Hungergefühl

[gaggeis]

Also das heißt ich soll lieber schnelle carbs alle 2-4 Std essen ?

Wenn du unnötige insulinschübe und energie haben willst ja.
Wenn du sauber und ohne hungergefühl alle 2-4std eine kleine mahlzeit essen möchtest dann nicht.
Wozu braucht man denn ein hungergefühl?
Ich bin froh das ich es so gut wie nicht mehr kenne.
Es gibt aussagen das ein hungergefühl mit einem katabolen zustand einhergeht.
Ob das stimmt weiß ich aber nicht.

[HardGainer_25]

Wenn du unnötige insulinschübe und energie haben willst ja.
Wenn du sauber und ohne hungergefühl alle 2-4std eine kleine mahlzeit essen möchtest dann nicht.
Wozu braucht man denn ein hungergefühl?
Ich bin froh das ich es so gut wie nicht mehr kenne.
Es gibt aussagen das ein hungergefühl mit einem katabolen zustand einhergeht.
Ob das stimmt weiß ich aber nicht.

Um zu zunehmen. Bin 1.83 und 66kg ist das Ein wenig schmächtig.

[Imperator88]

bedenke, dass diese bb-nahrung ziemlich verdauungsträge macht. haferflocken haben zwar, aber nicht genügend ballaststoffe. und das ganze eiweiß liegt auch gern mal tagelang im darm herum und fault, wenn deine verdauung nicht ordentlich abläuft.

also auch früchte, gemüse essen, am besten auch öfters scharf (pfeffer) und rohen ingwer zu großen mahlzeiten, das regt ungemein die magensäureproduktion an und auch die peristaltik. sehr empfehlenswert

ansonsten grüner tee, die bitterstoffe sind appettitanregend. je bitterer, desto besser. übertreibs aber nicht.

fressen fressen fressen geht eben nicht einfach so. scharfstoffe, ballaststoffe, bitterstoffe!

[HardGainer_25]

bedenke, dass diese bb-nahrung ziemlich verdauungsträge macht. haferflocken haben zwar, aber nicht genügend ballaststoffe. und das ganze eiweiß liegt auch gern mal tagelang im darm herum und fault, wenn deine verdauung nicht ordentlich abläuft.

also auch früchte, gemüse essen, am besten auch öfters scharf (pfeffer) und rohen ingwer zu großen mahlzeiten, das regt ungemein die magensäureproduktion an und auch die peristaltik. sehr empfehlenswert

ansonsten grüner tee, die bitterstoffe sind appettitanregend. je bitterer, desto besser. übertreibs aber nicht.

fressen fressen fressen geht eben nicht einfach so. scharfstoffe, ballaststoffe, bitterstoffe!

Also verdauungsprobleme hab ich nicht.
früchte gemüse esse ich auch sogut wie jeden tag
Okay ich halte mich mal an dem schaarf essen

[HardGainer_25]

Wenn ihr wollt kann ich mal mein Trainingsplan Posten

[lolzor]

Wenn ihr wollt kann ich mal mein Trainingsplan Posten

hau rein

[HardGainer_25]

hau rein

All right.
Also ich mache so ein 10wochen programm von der Zeitschrift Flex. einfach mal um zu gucken was er wirklich bring der 10wochen Plan zurzeit bin ich in der 3&4 woche.

Monatg:
Schrägbankdrücken 3/10 1minute pause
Kurzhantelfliegende 3/12 1minute pause
Kabelziehen überkreuz 3/15 1minute pause
Bankdrücken (machine) 3/12-15 1minute pause
Bankdrücken 3/10 1minute pause
mit engem griff
Kurzahntel-überkopfstrecken 3/12 1minute pause
Dips 3/15 1minute pause
Hängendes Anheben der beine 3/bis versagen 1minute pause
Seil-Crunches 3/12-15 1minute pause


Dienstag
Kniebeugen 3/10 1minute
Langhantel ausfallschritt 3/10-12 1minute
Beinstrecken 3/12-15 1minute
Unilaterales Beinpressen 3/12-15 1minute
Rumänisches Kreuzheben 3/10-12 1minute
Liegende Beincurls 3/12-15 1minute
beinpresse wadenheben 3/15-20 1minute
Sitzendes wadenheben 3/20-30 1minute

Donnerstag
Nackendrücken 3/10 1minute
Seitheben 3/12-15 1minute
Vorgebeugtes Seitheben 3/15 1minute
Schulterdrücken (machine) 3/15 1minute
Langhantel schuterheben 3/12-15 1minute
Kurzhantel schulterheben 3/12-15 1minute
Crunches + Zusatzgewicht 3/10-12 1minute
Schrägmuskel Kabelcrunches 3/12-15 1minute

Freitag
Latziehen mit breitem griff 3/10 1minute
Langhantelrudern 3/10
Latziehen mit geraden armen 3/12-15 1minute
Sitzendes kabelrudern 3/15 1minute
Sz-Hantelcurls 3/10 1minute
Scottcurls 3/12-15 1minute
Einarmige kabelcurls 3/15 1minute
Langhantel Hangelenkcurls 3/10-12 1minute
Reverse Langhantel- 3/12-15 1minute
Handgelenkcurls
Sitzendes wadenheben 3/15-20 1minute
Stehendes wadenheben 3/25-30 1minute


Joa das ist der plan