Bitte um Beurteilung Training/Ernährung/...

[Ben2407]

Hallo erstmal...
bin schon seid ner weile hier am lesen hab auch etliche magazine gelesen und denke hab mittlerweile das prinzip usw verstanden...

zu mir:
bin 23jahre alt,179cm groß,wiege 71,5kg...
habe laut meiner waage 19% körperfett(aber ist ne recht billige waage)

zu meinem körper:
bin mit meinen beinen und unterkörper gut zufrieden vielleicht ein bisschen weniger fett aber von der muskelatur her alles prima( bin immer viel zu fuß unterwegs,durch hund usw) also denke da werd ich nicht viel dran trainiren...
bauch ist auch recht ok denk ich mal,könnte aber ruhig mehr sein,besonder weniger fett,hab ne mini wampe
schwach sind meine arme,schultern,rücken

so wollte nun zuhause was machen zumindestens die erste zeit...
habe eine tür-reck stange
so ein gummi ding mit 5kg zugkraft?
zwei kurzhanteln mit je 5kg
swissball
und eine bank mit butterfly funktion ( http://files.tradoria.de/4f10027f699...0861970cbf.jpg ) da aber ohne LH

meine trainig zur zeit sied so aus

tag1
4wh enge klimmzüge 3sätze
10wh dips 3sätze
10wh liegestütze 3sätze
8wh bankdrücken(swiss ball drücken besser gesagt) 3sätze mit je hantel 5kg(2kurzhanteln)

tag2
15 situp´s einfach 3sätze
10situps schräg 3sätze
20 kniebeugen 3sätze



sonst gehe ich 4mal die woche joggen mit meiner frau, recht locker aber im richtigen puls bereich zur fett verbrennung, immer 20min laufen 5min gehen
also insgesammt 60min laufen 15min gehen

sied wie folgt aus
montag oberkörper training,
dienstag bauch und beine +joggen
mittwoch oberkörper + joggen
donnerstag joggen
freitag bauch und beine
samstag oberkörper +joggen
sonntag finger training am compter

war mal vor jahren im studio aber nicht lange aber denke das ich daher die übungen ziemlich sauber mache, recht langsam und mit guter atmung, denke das passt alles

ernährungs technisch ist auch alles ok denke ich mal
da meine frau/verlobte gelernte köchin iss
esse z.b. morgen hafferflocken mit selbstgemachtem apfelmus+banane (wenig zucker im mus und auch nur fruchtzucker)
naja dann halt viel huhn,pute und fisch
recht wenig fett aber noch vollkommen normal
also essen kommt bei mir nicht zu kurz

habe mir jetzt auch noch ein protein mix geholt mit viel whey anteilen und guten L-Tryptophan werten (1,7g)

und standart creatin(monohydrath,fein pulver)


jetzt wollte ich von euch wissen ob ich auf dem richtigen weg bin?
ich weiß das creatin relativ schwachsinnig ist für mich zur zeit aber nem auch nur 2x2,5g am tag und das nur bei oberkörper training, und sonst 2,5g
und sonntag nichts...

mfg ben

[Kinzi]

Hallo erstmal...
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mfg ben

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