Bitte um Beurteilung Training/Ernährung/...

[DonKiffo]

Was es mit dem WKM-Plan auf sich hat, habe ich ehrlich gesagt nicht verstanden.

Hört sich für mich sehr merkwürdig an. Und maximal jeden zweiten Tag trainieren kommt schonmal garnicht in Frage.

Ich denke ich werde mir den 3er-split aus Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene) einfach mal eins zu eins kopieren. Da hätte ich ja im prinzip automatich mindestens 2 Tage Pause selbst wenn ich täglich trainiere und in einem auch direkt mal andere Übungen.

Was die Kniebeugen angeht (freut mich zu lesen ), da bin ich eigenltich auch immer von ausgegangen, das meine Beine recht gut in Form sind, kommen mir nur in letzter Zeit etwas schmächtig vor im vergleich zum Oberkörper.

Wenn es für dich nicht in Frage kommt einen Plan mit mehr effektivität zu benutzen macht der thread kein sinn. Beratungsresistent?

Und zu deinem 3er Splitt hin wie es dahinter schon steht "Fortgeschrittene"
also für die meisten nix. Um einen 3er Splitt voll auszunutzen benötigt man eine sehr gute intensität beim Training die man ers nach Jahren training aufbringen kann

[Erdlöwe]

Sorry wenn das so rüber gekommen ist als wollte ich die Hinweise nicht ernst nehmen. Wenn ihr meint das es falsch ist was ich mache werde ich das ändern und strikt mindestens einen Tag Pause machen. Ich brauche nur gelegentlich erstmal einen Moment um mich an die Vorstellung zu gewöhnen, es ist ja schon eine Angewohnheit mit der ich dafür brechen muß.

Den 3-er Split habe ich mir übrigens wegen dem seperaten Beintrainingstag rausgegriffen. Habe halt sehr oft gehört das es Sinnvoll ist Beine getrennt zu trainieren. Wenn ihr meint das ich besser erstmal einen der 2-er Splits nehmen soll ist mir das sogar eigentlich angenehm.
Welche der drei Aufteilungen unter 2-er ich wähle kann ich einfach anhand der Übungen entscheiden (welche mir am meisten Spaß machen) oder sollte ich dabei noch etwas anderes beachten?

Die WKM-Sache verstehe ich schlicht nicht. Insgesammt nur 6 unterschiedliche Übungen zu machen zu machen, auf 2 TE verteilt kann doch nicht gemeint sein oder?
Bei den 2-er Split sind es ja auch schon 10 bis 13 Übungen.

Danke für die Tips

[LuckySlevin]

Ob deine Daten stimmen bezweifle ich stark, da du deinen KFA von einer Waage nimmst und diese ist zu 100% total ungenau.. Wie siehst du denn aus? bei deiner Grösse und dem Gewicht und keiner Trainingserfahrung denke ich, dass dein KFA um einiges höher ist als du glaubst..

Am besten du stellst mal Fotos von deinem Körper rein, dann kann man auch besser beurteilen wie viel KFA etc. du hast, was für eine Ernährung angemessen wäre etc.

Der WKM Plan macht schon Sinn.. Warum kannst du dir ja gerne im WKM-Fred selber nachlesen, soviel Eigeninitivative kann man schon erwarten..

Ansonsten machst du halt den 3er Split, da du ja gehört hast man solle Beine unbedingt einzeln trainieren...

[Erdlöwe]

Ob deine Daten stimmen bezweifle ich stark, da du deinen KFA von einer Waage nimmst und diese ist zu 100% total ungenau.. Wie siehst du denn aus? bei deiner Grösse und dem Gewicht und keiner Trainingserfahrung denke ich, dass dein KFA um einiges höher ist als du glaubst..

Bild hab ich keins aber Nacken/Schulter/Brust/Arme kommen bei mir durchaus gut raus. Viel mehr Brust als Bauch. Wenn ich im Eingangsberreich von ner Disko stehe werde ich fürn Türsteher gehalten, so in der Art sehe ich aus

Der WKM Plan macht schon Sinn.. Warum kannst du dir ja gerne im WKM-Fred selber nachlesen, soviel Eigeninitivative kann man schon erwarten..

Witzbold ^^ als hätte ich den nicht längst gefunden BEVOR ich zum ersten mal geschrieben habe ich hätte den WKM nicht verstanden.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

VS

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Verstehe nicht warum der Unterschied nur in ca doppelt so vielen übungen liegt, wobei die Grundübungen doch in dem 2er split auch auftauchen.

[lolzor]

Bild hab ich keins aber Nacken/Schulter/Brust/Arme kommen bei mir durchaus gut raus. Viel mehr Brust als Bauch. Wenn ich im Eingangsberreich von ner Disko stehe werde ich fürn Türsteher gehalten, so in der Art sehe ich aus

Dann zeig mal ein Bild von dir Herr Türsteher

[Qlick]

Dann zeig mal ein Bild von dir Herr Türsteher

Seh ich auch so! Irgendein Pic, notfalls mit dem Handy wirst du ja hinbekommen.

[Erdlöwe]

Das mit dem Bild kann ich bei Gelegenheit mal machen, habe allerdings derzeit keins auf dem Computer.

[ArcturusMengsk]

Die WKM-Sache verstehe ich schlicht nicht. Insgesammt nur 6 unterschiedliche Übungen zu machen zu machen, auf 2 TE verteilt kann doch nicht gemeint sein oder?

Wichtig für den Erfolg sind nicht die Anzahl der Übungen. Theoretisch brauchst du sogar nur 4 Übungen, um den Körper abzudecken.
Progression ist das Stichwort. Lieber auf 4-6 Übungen konzentrieren und jedes verdammte Training ein bisschen mehr Gewicht auflegen, als 20 Übungen und kaum Steigerungen.
Außerdem heißen wenig Übungen, nicht unbedingt auch wenig Training. HST Cluster Leute z.B.: sind teilweise allein mit 2 Übungen gut 1 Stunde beschäftigt. Wenig Übungen heißt also nur, dass du dich auf das wesentliche konzentrieren kannst.
Ist halt ein ungewohntes Konzept, weil man das heutzutage so in den Studios nicht sieht. Leider. Denn JEDER gute TP den ich kenne empfiehlt lediglich 3-4 Übungen / Trainingseinheit:

- PITT-Force
- Starting Strength von Marc Rippetoe
- 5x5 nach Bill Starr
- Cluster HST
- WKM
- ......

[Erdlöwe]

Vielen Dank Arctur.
Das das progressive Steigern ein so wesentlicher Bestandteil des WKM ist war mir nicht klar. Hatte es eigentlich nur als allgrmeine Anweisung verstanden wie man beim Training vorgehen sollte unabhängig vom TP.

Und die 6 Übungen decken wirklich alles an Muskeln ab? Also nicht nur ein Grundgerüst neben dem man noch was anderes macht.
Ok, hab ja schon geschrieben ich hatte es wohl wirklich nicht verstanden. Wenn das so ist probrier ichs gern mal aus.

[lolzor]

Vielen Dank Arctur.
Das das progressive Steigern ein so wesentlicher Bestandteil des WKM ist war mir nicht klar. Hatte es eigentlich nur als allgrmeine Anweisung verstanden wie man beim Training vorgehen sollte unabhängig vom TP.

Und die 6 Übungen decken wirklich alles an Muskeln ab? Also nicht nur ein Grundgerüst neben dem man noch was anderes macht.
Ok, hab ja schon geschrieben ich hatte es wohl wirklich nicht verstanden. Wenn das so ist probrier ichs gern mal aus.

Naja kannst ja noch Wadenheben rein nehmen dann ist alles abgedeckt