Verk*ckte Körperhaltung

[dochdoch]

Gibt es aber ne alternative fürs kreuzheben?

Wenn es an der Höhe (Tiefe) scheitert, dann könntest du anfangs einfach die Hantel bzw. die Scheiben erhöhen. Entweder was unter die Scheiben legen , oder die Hantel zwischen zwei niedrige Bänke, Powerrack-Sicherungsstäbe o.ä. Stichwort "Rack Pulls". Bein Standard-Kreuzheben sollen die Beine auch garnicht gestreckt bleiben.Ein paar Mal am Tag, jeden Tag, den Beinbizeps dehnen. Und dann mit der Zeit die Stange tiefer ablegen, bis das KH irgendwann hoffentlich vom Boden möglich ist.

Sollte das trotzdem Probleme machen, meld dich nochmal. Dann muss man eben z.B. auf unilaterale Sachen (sehr weite Ausfallschritte mit Tritt durch die Hacke, Stepups, ...) + ggf. irgendwas für die Rückenstrecker ausweichen.

[dochdoch]

Oder du startest ganz einfach das Kreuzheben aus der oberen Position, d.h. du nimmst die Hantel wie bei Shrugs aus einer Ablage, gehst 'n Schritt zurück, spannst mal schön Gesäß und Bauch an (Becken zurückkippen), und ziehst die Schultern nach hinten, das ist die Startposition. Und von der aus geht's dann abwärts, Hinter nach hinten, vorlehnen, runter, soviel, wie es deine Beweglichkeit gerade erlaubt. Dann in der Luft sofort umdrehen. Auch dabei dann dehnen, dehnen, dehnen, und mit der Zeit tiefer runter.

Zwar macht man KH normalerweise vom Boden aus, mit Absetzen, aber das ist ja gerade für Nicht-Kraftwettkämpfer keinerlei Gesetz. Alle Bewegungen sind möglich, auch wenn nicht alle sinnvoll oder gesundheitfördernd sind. Startkraft & Co sind für Korrekturphasen auch ziemlich irrelevant. Also keine Sorge.

[Saru]

alles klar vielen dank ich werds einfch mal ausprobieren wenn ich dann nächste woche mit dem plan anfange

Eine weitere frage noch
wie im artikel beschrieben gibt es am tag trotzdem ja noch 23 stunden an denen man sich die haltung versauen kann
ich versuche jetz auch penibel darauf zu achten richtigen zu sitzen/gehen
aber dafür muss mir erstmal genau klar sein was denn überhaupt richtig ist.
Sollt ich jetz die ganze zeit die schultern absichtlich nach hinten drücken und die brust rauspressen??

[Pathologist]

Sehr schöne Postings, dochdoch!


Wäre es aber nicht grundsätzlich sinnvoll direkt den gesamten Körper gleichmäßig zu trainieren? Die Haltung würde sich zwar mit Sicherheit langsamer anpassen, allerdings würde man dann ggf. Überbelastung und ein "umschwenken" in den anderen, nicht gewollten Haltungsbereich, vermeiden.
Wenn nein, warum nicht? Wäre nett, dazu ein paar Worte zu hören.

[saurus]

@threadersteller

ich bitte dich, geh zum Orthopäden. Der ist für solche Probleme wie von dir spezialisiert und weiss genau was zu tun ist.

Höre nicht auf die User hier. Diese empfehlen dir allen ernstes Kreuzheben.
Eine Übung, welche eine große Beweglichkeit erfordert. Du hast einen Rundrücken, sprich du hast Probleme deine Schultern nach hinten zu ziehen, deine Brustmuskulatur ist nicht aufgedehnt.
Dies ist beim Kreuzheben wichtig, aber du kannst das nicht. Trotzdem wird dir von Usern Kreuzheben empfohlen. Irrsin

Erstmal Orthopäde, danach sieht man weiter.

[Pathologist]

Orthopäde, ich lach mich schlapp.

Da wird man - so meine Erfahrung - meist abgefertigt, evtl. durchleuchtet und kriegt irgendeine Krankengymnastik, die in der Regel auch nicht viel bringt.
Wenn du richtig gelesen hättest, wurde ihm nahegelegt in seinem möglichen Bewegungsumfang(!) Kreuzheben zu machen. Da spricht doch absolut nichts gegen. Außerdem wird einem, selbst wenn man im ersten halben Jahr nicht die ganz korrekte Technik drauf hat (wer hat das schon?) nicht sofort alles kaputt gehen, oder?

[saurus]

Orthopäde, ich lach mich schlapp.

Da wird man - so meine Erfahrung - meist abgefertigt, evtl. durchleuchtet und kriegt irgendeine Krankengymnastik, die in der Regel auch nicht viel bringt.
Wenn du richtig gelesen hättest, wurde ihm nahegelegt in seinem möglichen Bewegungsumfang(!) Kreuzheben zu machen. Da spricht doch absolut nichts gegen. Außerdem wird einem, selbst wenn man im ersten halben Jahr nicht die ganz korrekte Technik drauf hat (wer hat das schon?) nicht sofort alles kaputt gehen, oder?

Ich frag mich echt warum du sowelche Erfahrungen machen musstest.
Wir leben hier in Deutschland, die Ärzte sind verdammt gut ausgebildet, die Praxen sind gut ausgestattet, außerdem haben die Ärzte zumindest ein Minimum an Willen das Problem des Patienten zu lösen.
Der Threadersteller hat außerdem ein Problem, welches nicht so kompliziert oder schlimm ist, es lässt sich sehr gut lösen. Der Arzt wird die vermutlich paar Dehnübungen zeigen, die du täglich durchführen sollst. Der Erfolg wird bald kommen glaub mir.

Wenn du einen Rundrücken hast, dann sind deine Schultern sehr nach vorne gezogen und du hast einfach Probleme deinen Rücken gerade zu halten. Du hast ein enormes Beweglichkeitsproblem. Vieles ist bei dir verkürzt, nicht nur im Bereich des Oberkörpers sondern vermutlich auch der Unterkörper. Zumal Saru anscheinend keine sportliche Vergangenheit hatte.

Für Kreuzheben oder Kniebeugen musst wenigstens eine Basis an Beweglichkeit vorweisen. Das sehe ich bei Saru nicht. Deswegen wird seine Rom so klein sein, dass es einfach gar nichts bringt, diese Übung auszuführen. Außerdem besteht hier die Gefahr sich zu verletzen, sei es wegen eines übergroßen Eifers von Saru oder wegen einer falschen Bewegung im falschen Moment. Konzentier dich lieber darauf, beweglicher zu werden. Ansonsten mach lieber Rudermaschinen oder Klimmzüge, wobei du selbst hier Probleme hast, deine Schultern nach hinten zu ziehen um deinen Rücken gerade zu halten.