zitat philipp rauscher
"HIIT + Cardio
Stubborn Fat Protocol (SFP).

Funktioniert so:
10-15 Minuten HIIT
dann 5-10 Minuten komplette passive Pause
dann 30-45 Minuten lockeres Cardio

Ich heute:
Radergometer 10 Intervalle á 30 Sekunden mit ebensolangen Pausen
20 Minuten Laufband (locker)
20 Minuten Crosstrainer (locker)

Der Grundgedanke dahinter ist folgender:
Durch das HIIT kommt es zu einer massiven hormonellen Veränderung mit starker Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin, HGH und Cortisol. All diese Hormone haben direkten Einfluss auf die Lipolyse. Dieser Vorgang dauer allerdings ein wenig. Daher auch die kurze Pause. Die ins Blut freigesetzten Fettsäuren werden teilweise in den 45 lockeren Minuten verbrannt. Stammt von Lyle McDonald und soll angeblich das hartnäckige Fett besser bekämpfen. "

normale hiit-einheiten sind keinesfalls sinnlos. zum einen hast du kcal-verbrauch bei der durchführung selbst und vor allem den nachbrenneffekt.
deine 2. frage kann ich nicht beantworten. liegt vl. auch daran was man unter einem niedrigen kfa versteht. wenn jemand einen kfa >20 hat, dann dürfte es wahrscheinlich sein, dass derjenige nicht die nötige intensität aufbringen könnte.

ich bin grad aufm weg zu nem stubborn