Zitat Zitat von MrRomanticStrenghtGuy
Für Kraft muss man also mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht machen oder könnte man da zum Beispiel das Training wie in einem KDK Wettkampf aufbauen also 2 Sätze zum "Aufwärmen" und dann ein Arbeitsatz wo man mental alles gibt?

Habe gerade ein mentales und muskukläres Problem vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben. Könnte aber auch sein daß bei mir 5 Minuten Pause zu kurz sind.

"müssen" muß man überhaupt nichts.

intensität und umfang der sätze müssen in einem vernünftigen verhältnis zueinander stehen. optimales training gibt es wohl nicht, gewisse grundlegende dinge sollten aber eingehalten werden. also "lange sätze bis zur erschöpfung" sind in der unmittelbaren wettkampfvorbereitung nicht sinnvoll, und mit 5er-sätzen macht man nie was falsch.

um mal einen einblick zu geben, wie eine bd-einheit aussehen kann (die ist von mir, heute morgen. aber auch meine kollegen trainieren so ähnlich).

da meine beiden schultern sehr stark mitgenommen sind, versuche ich zur zeit, mich etwas anders "aufzuwärmen". auch die bewegungsgeschwindigkeit, körperspannung, und noch andere dinge sind in diesem jahr geändert. ob es hilft, weiß ich nicht. bis jetzt bin ich aber guter dinge, daß ich beim ersten wettkampf im märz 200 kg erreiche. die aktuelle bestleistung liegt so um 185 kg (+/- 5 kg)

alle wiederholungen mit längerer ablage, als im wettkampf gefordert:

09:50 - 11:20 (1:30 h)

80/5-3
100/5-2
120/5

140/5
145/5
150/5
155/5
157,5/5
140/5

alle versuche "sehr beherrscht und sicher", also keine "kampfversuche", wie beim aufstellen von aktuellen/absoluten bestleistungen. in diesem jahr werde ich bewußt auf das testen der maximalkraft verzichten, um nicht vorzeitig "auszubrennen". in diesem jahr war das bis jetzt die schwerste einheit, und die schulter waren absolut schmerzfrei, was ganz entscheidend ist.

wer nicht so extrem auf bd ausgerichtet ist, macht eben weniger, aber 2 aufwärmsätze, und ein arbeitssatz sind zu wenig.

vielleicht fragst du auch mal anjin23 (achim k), wie er das hält. achim deshalb, weil wir uns beide wohl - vom bankdrücker-typ her - sehr ähnlich sind.

ich bin nur älter und fetter