1 Jahr

[powersofti]

Wenn du keinen Erfog mehr mit dem Plan hast dann wechsle.

Nimm einfach einen Satz mehr dazu und du hast deine Variation, genauso wenn du die Wiederholungszahl änderst

[Vry]

okay, sollte ich dann einen 3 splitt machen ?
sollte ich alle 6 bis 8 wochen die wiederholungszahl ändern?

[bros]

Hast du denn keinen Erfolg mehr? Wieso gleich ein 3er, würde erstmal bei einem 2er anfangen.

[Vry]

Leider nein. also srich oberkörper/unterkörper ?

[Vry]

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Shruggs
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

ist es realistisch diesen plan mit einem tag training und einem tag pause für 8-12 wochen zu machen?

[Bowa]

Wieso für 8-12 Wochen?

Ansonsten ganz ok!

[bros]

Könnte der mangelnde Erfolg eventuell auch an falscher Ernährung liegen?
Würde die Shruggs und Fliegende streichen, aber geht so klar.