1 Jahr

[Vry]

Hey Leute, ist es zu empfehlen nach einem jahr einen anderen Traingsplan zu nehmen als den WKM, oder soll ich einfach mit dem weiter machen ?
Man sagt ja auch das varriation sehr wichtig ist, wie sollte die denn im ideal fall aussehen ?

[powersofti]

Wenn du keinen Erfog mehr mit dem Plan hast dann wechsle.

Nimm einfach einen Satz mehr dazu und du hast deine Variation, genauso wenn du die Wiederholungszahl änderst

[Vry]

okay, sollte ich dann einen 3 splitt machen ?
sollte ich alle 6 bis 8 wochen die wiederholungszahl ändern?

[bros]

Hast du denn keinen Erfolg mehr? Wieso gleich ein 3er, würde erstmal bei einem 2er anfangen.

[Vry]

Leider nein. also srich oberkörper/unterkörper ?

[Vry]

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Shruggs
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

ist es realistisch diesen plan mit einem tag training und einem tag pause für 8-12 wochen zu machen?

[Bowa]

Wieso für 8-12 Wochen?

Ansonsten ganz ok!

[bros]

Könnte der mangelnde Erfolg eventuell auch an falscher Ernährung liegen?
Würde die Shruggs und Fliegende streichen, aber geht so klar.

[Vry]

das mit 8-12 Wochen meine ich mal gelesen zu haben ! das man dann den Trainingsplan ein wenig verändern soll um den Muskeln neue reize zu geben. Als Anfänger ist es vllt nicht so sehr von nöten.

Ja habe heute beim Training gemerkt das die fliegenden zu viel sind !
bei den shruggs war ich mi sowieso unsicher, danke für den rat!

[LuckySlevin]

den Plan solltest du doch in dem Zyklus trainieren..

Tag1: TE1
Tag2: TE2
Tag3: Pause
Tag4: TE1
Tag5: TE1
Tag6: Pause
Tag7: TE1 (oder noch nen tag pause)

ist ja ein 2er Split und kein GK..