also..

Um Sinvoll Masse und Muskel aufzubauen sollte man anfangs folgende Faktoren beachten.

einen Kalorienüberschuss fahren, d.h. mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbrennt = Gewichtszunahme

Genügend Eiweiss zu sich nehmen, empfohlen werden hier 2-3g (einige meinen auch 3-4g) pro KG Körpergewicht.

richtig trainieren und genügend regenerieren.

Shakes sind Ergänzungen. Ich Persönlich nehme nach dem Training immer einen Whey Proteinshake, abend vor dem Schlafengehen einen Shake mit 250g Magerquark und etwas Proteinpulver für den Geschmack und morgens vor der Arbeit auch einen gleichen Shake..

Ob man die Ernährung umstellen sollte hängt natürlich immer mit der aktuell vorhandenen Ernährung zusammen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

hier ein Grober richtwert zum Masseaufbau..

Schaut lieber zu dass ihr vernünftig und viel esst als euch alle möglichen Supplements zu besorgen.. das schont erstens den Geldbeutel und ist auch nochg gesünder als irgendwelche überzuckerten Weight Gainer etc..