Crea und Protein Einnahme die zweite...

**powersofti** · 10.02.2011, 17:03

Da du Anfänger bist kannst du noch garnicht so hart trainieren das du extra einen Shake brauchst. Ein Anfänger lernt erst mal die Koordination was schon ein hartes Training behindert, zudem ist ein Anfänger garnicht fähig alle Muskelnfasern zu mobilisieren dadurch hat er aber den Vorteil das er sehr schnell regeneriert und oft kurz nach dem Training schon wieder trainieren könnte.

**grafic-legend** · 10.02.2011, 18:01

Ja gut klar ich will jetzt auch mein bb werden keine Sorge, ich werde schon nicht übertreiben .. Ich will lediglich meine Frage beantwortet haben. Bezüglich der Einnahme von Crea und Protein .. Außerdem ist es ein Streitpunkt mit dem mq und dem Protein jeder sagt was anderes könnt ihr euch nicht einigen ??

**powersofti** · 10.02.2011, 18:22

Durch den Quark dauert die Aufnahme etwas länger, genauso wenn du Vollmilch nimmst, das macht vielleicht 5-10 Minuten aus. Das anabole Fenster bleibt ca 2 Stunden auf, nur die Werbung behauptet was anderes.

Falls es jemand noch nicht weiss: Nach dem Training ist der Muskel "dicht", je stärker der Pump umso mehr macht der Muskel zu. Pump bedeutet ja nichts anderes als Blutstau und wo das Blut gestaut ist kommen keine Nährstoffe hin.

**grafic-legend** · 10.02.2011, 18:43

Also kann ich den Quark nehmen oder ?

**powersofti** · 10.02.2011, 20:11

Ja

**grafic-legend** · 10.02.2011, 20:22

alles klar,

nochwas auf meiner Kreatin Packung steht drauf 1-3Kapseln am Tag,
jetzt sagt Ihr hier ich soll 4g nehmen & pro pille sind es 0,8g nur..
Was ist jetzt richtig ?

**powerlift1234** · 10.02.2011, 20:24

hi , würde den quark abends nehmen , ist caseineiweiss !

**grafic-legend** · 10.02.2011, 22:45

also den Shake am mittag nur mit dem Pulver und den abends mit zusätzlich mit 250g MQ oder mehr?

Reicht das an Eiweiß für mich? bin 1,72 Groß und wieg 64kg