AD - Log Cherry

[iTsTehCherry]

Tag 5:

10.02.2011

2 Eier 14 EW 12 FETT 1,2 KH 170 KCAL
Hackfleisch 45 EW 45 Fett 0 KH 587 KCAL
20 Gramm Gorgonzola 4,1 EW 6,3 Fett 0 KH 71 KCAL
2 EL Öl 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL
Multivitaminbrausetablette, Magnesium/Vitamin C
Supps 15 EW 0 Fett 14 KH 50 KCAL ( NoXplode.. Glutamin.. Kreatin)

Fleischwurst 26 EW 40 Fett 2,0 KH 572 KCAL
Salat + 1 EL Olivenöl 9 Fett 0 KH 80 KCAL
Shake Whey 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Glutamin 14,5 EW 0,8 Fett 2,3 KH 76,2 KCAL
Kreatin

Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL
Mandeln 50g 9,5 EW 27 Fett 1,85 KH 303 KCAL
2 Bratwürste 15 EW 26 Fett 1 KH 300 KCAL

Gesamt: 183,6 EW 177,9 Fett 24,2 KH 2706,2 KCAL


Heute war Trainingstag.. Rücken Trizeps.. Gewichte sind ziemlich gleich geblieben.. aber ich habe mich eig. richtig platt gefühlt und mir war bißchen schlecht.. hoffe das legt sich..
Falls nicht breche ich vllt ab.. und versuche eine normale Ernährung mit KCAL Defizit..
Bei Kreuzheben hats mich fast umgeweht.. 80 kg x 12 .. 90 kg x 10.. 100 kg x 8.. wäre sicher mehr gegangen.. aber hab mich einfach nicht gut gefühlt...
Dips KG + 20 kg ca. 6-8 mal x 3 Sätze

Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze je 6 mal, Rudern vorgebeugt an MP 80 kg x 6.. und dann bis 20 pitt..

Werde wohl extra ein Tag Arme einfügen.. Trizeps Bizeps.. weil ich meistens Nach Rücken oder Brusttag keine Power mehr habe für die Arme.. (ich weiß braucht man nicht, aber macht mir halt spaß die Armisos ..)

gruß.. Waage hat heute 86 kg ausgespuckt..

[iTsTehCherry]

Zum Glück bekommt man hier im Forum soviel.. Rückmeldung..



Tag 6:

1 Wienerle 6 EW 13,5 Fett 0,5 KH 148 KCAL
Scheibe Käse 9,3 EW 8,9 Fett 0 KH 117 KCAL
10 gr Gorgonzola 2,0 EW 3,2 Fett 0 KH 35 KCAL


4 Eier 28 EW 24 FETT 2,4 KH 340 KCAL
125g Speck 28 EW 18 Fett 1 KH 283 kcal


Supps 15 EW 0 Fett 14 KH 50 KCAL


2 Bratwürste 27 EW 44 Fett 2,0 KH 516 KCAL
20gr Hackfleisch 4,5 EW 2,8 Fett 0 KH 40 KCAL
10 ml Olivenöl 0 EW 9 Fett 0 KH 80 KCAL


120 gr Gyros 27 EW 7 Fett 1,25 KH 300 KCAL
Salat
20 ml Olivenöl 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL

Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL
Paar Mandeln ..


Gesamt: 179 EW / 164,5 Fett / 21 KH / 2294 KCAL



War heute im Training.. Kniebeugen waren auf dem Tagesplan.. da fehlt mir die Kraft, merke es in der Oberschenkeln.. bei 100 KG war Schluss x 6.. Bankdrücken hingegen war heute wieder gut 100 KG x 4 je 3 Sätze und dann noch 120 KG x 1,5
Fühle mich heute schon viel besser wie die Tage davor.. denke das schlimmste ist mal rum jetzt.. und heute die letzte Nachtschicht.. GOTT SEI DANK!

gruß

[Eddie Brock]

Viel Erfolg weiterhin, war auch platt während der Umstellung, aber nach einer Weil gehts ohne Probleme!

[Darkstorm]

Zum Glück bekommt man hier im Forum soviel.. Rückmeldung..

Dann helf ich mal nach...

Fühle mich heute schon viel besser wie die Tage davor.. denke das schlimmste ist mal rum jetzt.. und heute die letzte Nachtschicht.. GOTT SEI DANK!

Ging mir genauso und das pendelt sich so langsam ein. Momentan wird mir nurnoch ab und zu schwarz vor augen beim raschen aufstehen (diastolischer wert von 55 (!) und cardio leistungen sind etwas nach unten gegangen..
kraftmässig bin ich zufrieden.

viel erfolg & durchhaltewille weiterhin!

[iTsTehCherry]

Sooo gestern habe ich mich bißchen gelobt für die harte Nachtschicht + AD Woche und hab bißchen KH's geladen..

Waren Haferflocken im Spiel, Kartoffelsalat, Pute, Steaks bißchen.. Kuchen.. Vollkornbrot und paar Eier..

Hätte normal noch ne Woche drangehangen.. aber die Nachtschicht hat bißchen Kraft gekostet.. Heute habe ich dann wieder only EW/Fett angefangen.. werde aber nicht aufschreiben nur satt essen und gut ist, ab morgen gehts dann wieder mit notieren los.

[TTTopia]

Also sehr oft steht das bei einer AD von nur 4 Wochen man ganz auf KH und Refeeds verzichten sollte. Das ist eben wie bei jeder Diät...durchhalten ist angesagt und nicht schon nach einer Woche sich "belohnen"

[HugoBoss-bottled]

Hey Cherry...

ich verfolge dein Thread mit interesse,weil ich Montag auch mit der AD beginnen will. Hab mir auch ein paar Kombinationen von Nahrungsmittel bei dir abgeschaut.

Mich würde es interessieren, wie es bei dir aussieht. Wie geht es dir und in wie fern erreichst du deine Ziele Fett zu verlieren?

Grüße

[iTsTehCherry]

Also ich fühle mich jetzt auch ohne KH ganz gut.. merke fast keinen Unterschied, der schlaf ist noch bißchen schlecht aber ansonsten gut.
Ich werde erst wieder nächste Woche posten was ich esse, da es diese aus Zeitgründen net passt.
Gemüsetechnisch esse ich jetzt meistens
Salat mix.. ruccola.. grüner salat usw. gibt so abgepackte päkchen.. dann nur noch dressing dazu.. 2 EL Oivenöl und bißchen Kräutermischung dazu, Paprika und Zwiebeln.
Das Obst fehlt mir bißchen.. aber ist ja das meiste verboten.. 4
Hunger verspüre ich immernoch keinen.. meistens nur am morgen.. aber sonst sättigt das Eiweiß und Fett sehr gut!
Werde aber in Zukunft noch 2-3 cardio je 30 mins einbauen.. in der Woche..

Ansonsten wiege ich jetzt 85kg! angefangen habe ich mit 89/90kg!

Training ist jetzt wie früher mit KH



gruß