Hilfsmittel???

[karsten111]

Fang am besten nach dem aufstehen schon mit essen an. Müsli, Quark, Haferflocken, Käse...Wenn du frühs nichts runterkriegst, denn nehm nen Proteinshake. Deine 8 Scheiben Brot isst du als zweites Frühstück auf Arbeit. Dann geh inne Kantine ordentlich Mittagessen (Kartoffeln,Reis, Nudeln) . Wenn du nach Hause kommst, isste Abendbrot, Hähnchen , Pute, Rüherei, Tunfisch...und vorm pennen noch ne Packung Magerquark. Und zwischendurch immer mal wieder Obst. Und das täglich, regelmäßig. Sollst mal sehen wie du zunimmst !!!
Du sagst du trainierst von Montag bis Freitag. Empfehlenswert wäre aber, daß du nach jedem Trainingstag einen Tag Pause machst, damit die Muckis auch wachsen können. Muskeln müssen sich regenerieren und wachsen nur in der Ruhephase

[Median07]

danke ich werds befolgen...klingt auf jedenfall vielversprechend...ausser das mit dem essen inna kantine klappt nicht bin den janzen tag allein in ein stinkenden raum mit rechner und da gibts leider keine kantine

Das mit dem training nur jeden zweiten tag hatte ich bis vor zwei wochen gemacht und dann wurde mir aber gesagt das man ein leichtes training an den freien tagen auch machen kann zb crunches, klimpzüge, liegestütze kleine gewichte und so sieht das bei mir im moment auch aus ein tag voll den nächsten tag ruhig...aber vlt schallte ich doch wieder nen gang runter

[karsten111]

Also wenn du einen Tag zuvor Bankdrücken gemacht hast, ist es wenig sinnvoll am nächsten Tag Liegestütze zu machen, denn deine Brustmuskeln sollten sich erstmal regenerieren

[Median07]

stimmt das macht sinn ok ich werde auch mein trainingsplan nochmal umstellen und dann abwarten...denke das ziel 75 kg könnte ich bis zum jahresende schaffen...danke für eure hilfe leute