Auch keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken

[Mark83]

rausschmeißen würde ich die Übung nicht, was du da grad drückst ist lange nicht das Ende der Fahnenstange. Besser im BD wird man imo nur durch BD.

Hast ja schon viele Antworten bekommen. Immer nur 3x8 ist keine Lösung. Du hast viele Möglichkeiten, such dir was aus:

- 5x5
- auch mal mehr WDH (12-15 rum)
- einfach mal mehr Gewicht draufhauen! Wer sagt dass die WDH-Zahl steigen muss?
- PITT antesten
.
.
.

Aber als allererstes solltest du deine Technik kritisch checken. Ich fürchte das ist das Hauptproblem. Mit "Ich drücke mit Ellenbogen nach außen, Griffbreite würde ich als normal bezeichnen, nicht super weit aber auch nicht ganz eng." ist es nicht getan. BD ist eine komplexe Übung!

[Progressive]

Also ich habs einfach für 4 Monate ausm Plan geschmissen
und SBD mit KH und danach Brustpresse un zu letzt fliegende.

Damit kam ich wesentlich besser hin, und konnte auch wieder
etwas steigern in der Zeit! Außerdem find ichs einfacher mit KH
wenn man mal ne TE alleine machen muss, da bleibt die Intensität
trotzdem.

[unequipped]

... wer sich beim bankdrücken nicht steigert, trainiert kein bankdrücken.

abgesehen davon: als ich mit rund 75 kg - 80 kg eingestiegen bin, habe ich nicht rumgejammert, daß ich nach vielen wochen gerademal 90 kg gedrückt habe (es gab damals auch noch kein internet, wo man seinen müll abladen konnte, bzw. auch noch nicht von unzähligen "nationaltrainern" mit ihren sinnentleerten vorschlägen kirre gemacht wurde).

als ich mir dann vorgenommen hatte, auch zu TRAINIEREN !, ging es in einem rutsch, binnen jahresfrist, auf 150 kg. 30 kg in einem jahr sollten aber pflicht sein.

einstiegsgewichte zwischen 60 kg - 70 kg sollten, für durchschnittstypen mit ambitionen normal sein. wer wirklich probleme hat, als anfänger sein halbes körpergewicht zu drücken, soll ruhig weiter trainieren, aber aus ihm wird kein bankdrücker. extrem naturstarke jugendliche, die auf anhieb 120 kg meistern, haben auf lange sicht übrigens oft keine vorteile, im gegenteil.

bankdrücken abwählen, weil es nach ein paar monaten noch "nichts gebracht" hat, ist natürlich am professionellsten.

... übrigens, mindestens einmal pro woche werde ich im studio nach meinen "tricks" befragt. niemand erkundigt sich nach meinem training. im gegenteil, bekomme oft gut gemeinte ratschläge, weil ich so "merkwürdig" trainiere.

das zum Thema "erfolgstraining im studio"

[carlos capone]

als ich mir dann vorgenommen hatte, auch zu TRAINIEREN !, ging es in einem rutsch, binnen jahresfrist, auf 150 kg. 30 kg in einem jahr sollten aber pflicht sein.

erzähl mal wie du das gemacht hast.
du haust immer mit hausnummern um dich, ohne konkret zu werden.

[unequipped]

erzähl mal wie du das gemacht hast.
du haust immer mit hausnummern um dich, ohne konkret zu werden.

... alles empirisch ermittelt, 1000fach, seit 100 jahren. in jedem kraftraum der werfer, gewichthber, überhaupt kraftsportler aller art bekannt. einfach trivial und banal.

ich kann auch nichts dafür, daß authistische pumper, die nach den plänen von frauenzeitschriften trainieren glauben, sie hätten den hantelsport erfunden.

... und natürlich bin ich mein eigenes versuchskaninchen. wer als durchschnittshansel, nach nur 7,5 monaten auf die welt gekommen ist, in der grundschule eher öfter prügel auf dem schulhof bezogen hat, weil er schwächlich war, kann einfach nur durchschnittliches leisten.

das problem bei euch ist eben, daß TRAINING nicht bekannt ist. woher auch (siehe frauenzeitschriften).

[carlos capone]

... alles empirisch ermittelt, 1000fach, seit 100 jahren. in jedem kraftraum der werfer, gewichthber, überhaupt kraftsportler aller art bekannt. einfach trivial und banal.

ich kann auch nichts dafür, daß authistische pumper, die nach den plänen von frauenzeitschriften trainieren glauben, sie hätten den hantelsport erfunden.

... und natürlich bin ich mein eigenes versuchskaninchen. wer als durchschnittshansel, nach nur 7,5 monaten auf die welt gekommen ist, in der grundschule eher öfter prügel auf dem schulhof bezogen hat, weil er schwächlich war, kann einfach nur durchschnittliches leisten.

das problem bei euch ist eben, daß TRAINING nicht bekannt ist. woher auch (siehe frauenzeitschriften).

da!
du tust es schon wieder!

aber keine sorge, ich weiß mittlerweile recht gut was bei mir funktioniert und was nicht.
zudem werd ich von monat zu monat schlauer!
mir gehts auch nicht primär um bodybuilding, sondern um "echte" kraft.
der "schöne" körper is ein angenehmer nebeneffekt des ganzen.

trotzdem ist es für mich, nach zwei jahren kraftsport und dementsprechend wenig erfahrung, immer wieder interessant etwas über trainingsmethoden der "alteingesessenen" zu lesen.

mein fokus liegt auf kreuzheben, (front)kniebeugen, bankdrücken (ja richtig, bankdrücken - so wie es die k3kler machen) und frontdrücken im stehen.

trotz diverser fehler, die einem nunmal unterlaufen, wenn man meint, dass man diesen sport auch im "selbststudium" erlernen kann, brauch ich mich mit meinen kraftwerten nicht verstecken.

[powersofti]

da brauch ich mich mit meinen kraftwerten nicht verstecken.

Dann sieht man sich mal beim Bankdrücken, RAW natürlich

[Erebos1988]

Also ich werde die Übung dann nicht rausschmeißen.
Werde noch mal gucken ob ich an der Technik was verbessern kann, denke da ist noch was rauszuholen. Das 5x5 System hatte ich auch mal ausprobiert und werde dieses jetzt wohl länger beibehalten. Zusätzlich werde ich jetzt noch Dips machen.

[Martensit-Stahl]

als ich mir dann vorgenommen hatte, auch zu TRAINIEREN !, ging es in einem rutsch, binnen jahresfrist, auf 150 kg. 30 kg in einem jahr sollten aber pflicht sein.

einstiegsgewichte zwischen 60 kg - 70 kg sollten, für durchschnittstypen mit ambitionen normal sein. wer wirklich probleme hat, als anfänger sein halbes körpergewicht zu drücken, soll ruhig weiter trainieren, aber aus ihm wird kein bankdrücker. extrem naturstarke jugendliche, die auf anhieb 120 kg meistern, haben auf lange sicht übrigens oft keine vorteile, im gegenteil.

Sorry, aber was du manchmal hier ablässt erinnert mich an so einen Stammtisch mit lauter alten Säcken, die früher allesamt mal Leistungssportler waren, von ihren "heldentaten" erzählen und dann drüber schimpfen, wie verweichlicht die Jugend heutzutage ist!

Wenn du weisst, wie es besser geht, dann gib mal gescheite Anweisungen.
Mit deinem Geschreibsel kann keiner was anfangen.
Wenn du nicht helfen willst, und nur dein Geseiere ablassen magst, wie toll du von Anfang warst, dann mach halt so weiter, aber bitte net im Anfängerforum, wenn die Leute halbwegs vernünftige Fragen stellen.
Das nervt irgendwie!

[carlos capone]

Das nervt irgendwie!

also ich find ihn gut!

der walter is halt alte schule und seine teils recht sarkastischen posts eine bereicherung (für mich).

abgesehen davon, kann ich auch verstehen, dass jemand, der kraftsport schon seit jahrzehnten recht erfolgreich betreibt, über vieles was gepostet wird bestenfalls den kopf schütteln und sich den einen oder anderen bissigen kommentarnicht verkneifen kann.

wieso sollte er jedem alles auf dem silbertablett servieren?

trotzdem wären hi und da mal ein paar ratschläge, welche über die empfehlung sich im handballverein einzuschreiben hinausgehen ganz brauchbar.