schmeißt du hier das eigelb weg??würde mandeln rauslassen und vl noch obst einbauen
Hab ich bisher so gemacht. Aber ich versuchs mal sorum.


du knallst dir VOR und nach dem training insgesamt 100g malto rein?? und fürs Eiweiß hast doch vorher schon nen shake?

Nein. Insgesamt 100g. Also jeweils 50 vorher und nachher. Beim Eiweiss hab ich keine Idee wie ich sonst auf insgesamt 300g kommen soll. Hab schon 300g Fleich und 300g Fisch täglich & Magerquark und die 5 Eier...


vor dem training 100g malto und hier 100g kartoffeln? warum so wenig? wie kommst du hier auf 35g fett?

Kartoffeln so wenig weil ich sonst über die 240 gramm carbs komme.
Das Fett kommt vom Öl, welches ich aber über den Tag verteilt nehme....



@HIROSHIGE
Das wollte ich aber man hat mir hier davon abgeraten. Ich dachte eigentlich nciht dass diese Vorgehensweise nun eine Diät ist (3200 kcal am Tag)?