Zitat Zitat von sunrisegg
was ist besser um masse aufzubauen?
gainer oder eiweiß?
Ohhh mann...
Also Eiweiß brauchst du wil deine Muskeln daraus bestehen.
Gainer enthalten Eiweiß und Kaohlenhydrathe, die für den Kaöorienüberschuss brauchst um Muskeln aufzubauen.
Fertiggainer halte ich, besonders in deinem Alter, wenn du noch nicht 4500kcal brauchst, weil du sicher keine 100kg wiegst, für unnötig, da du den Kalorienüberschuss auch mit nätürlicher Nahrung erreichen kannst.
Einfach mehr Quark, Fleisch, Fisch, Eier... für mehr Eiweiß
Und mehr Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Haferflocken, usw. für mehr Kohlenhydrathe.
Dann noch ein bisschen gesundes Fett nicht vergessen und schauen, dass du auf deine Kalorien kommst.
Obst und Gemüse ist auch wichtig, aber wie gesagt:
Lies dich ein!!!