AD - Log Cherry

[iTsTehCherry]

Sooo gestern habe ich mich bißchen gelobt für die harte Nachtschicht + AD Woche und hab bißchen KH's geladen..

Waren Haferflocken im Spiel, Kartoffelsalat, Pute, Steaks bißchen.. Kuchen.. Vollkornbrot und paar Eier..

Hätte normal noch ne Woche drangehangen.. aber die Nachtschicht hat bißchen Kraft gekostet.. Heute habe ich dann wieder only EW/Fett angefangen.. werde aber nicht aufschreiben nur satt essen und gut ist, ab morgen gehts dann wieder mit notieren los.

[TTTopia]

Also sehr oft steht das bei einer AD von nur 4 Wochen man ganz auf KH und Refeeds verzichten sollte. Das ist eben wie bei jeder Diät...durchhalten ist angesagt und nicht schon nach einer Woche sich "belohnen"

[HugoBoss-bottled]

Hey Cherry...

ich verfolge dein Thread mit interesse,weil ich Montag auch mit der AD beginnen will. Hab mir auch ein paar Kombinationen von Nahrungsmittel bei dir abgeschaut.

Mich würde es interessieren, wie es bei dir aussieht. Wie geht es dir und in wie fern erreichst du deine Ziele Fett zu verlieren?

Grüße

[iTsTehCherry]

Also ich fühle mich jetzt auch ohne KH ganz gut.. merke fast keinen Unterschied, der schlaf ist noch bißchen schlecht aber ansonsten gut.
Ich werde erst wieder nächste Woche posten was ich esse, da es diese aus Zeitgründen net passt.
Gemüsetechnisch esse ich jetzt meistens
Salat mix.. ruccola.. grüner salat usw. gibt so abgepackte päkchen.. dann nur noch dressing dazu.. 2 EL Oivenöl und bißchen Kräutermischung dazu, Paprika und Zwiebeln.
Das Obst fehlt mir bißchen.. aber ist ja das meiste verboten.. 4
Hunger verspüre ich immernoch keinen.. meistens nur am morgen.. aber sonst sättigt das Eiweiß und Fett sehr gut!
Werde aber in Zukunft noch 2-3 cardio je 30 mins einbauen.. in der Woche..

Ansonsten wiege ich jetzt 85kg! angefangen habe ich mit 89/90kg!

Training ist jetzt wie früher mit KH



gruß

[HugoBoss-bottled]

Ich hab mal eine Frage...

undzwar zu den Nährstoffen von Salat/Gemüse und Eier....

Wieso gibt es auf den Verpackungen keine Angaben? Gibts es allgemeine Durchschnittswerte, die diese Sachen beeinhalten?


Grüße

[iTsTehCherry]

So für morgen 21.02.2011 (3.Woche)

2 Wienerle 12 EW 27 Fett 1 KH 297 KCAL
125g Speck 28 EW 18 Fett 1 KH 283 kcal
Fleischwurst 26 EW 40 Fett 2,0 KH 572 KCAL
120 g Gyros 27 EW 7 Fett 1,25 KH 300 KCAL
20 ml Olivenöl 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL
6 Eier 42 EW t36 Fett 3,6 KH 510 KCAL
Salat 150g
20 ml Olivenöl 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL
Shake Whey 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Glutamin 14,5 EW 0,8 Fett 2,3 KH 76,2 KCAL


175 EW 166 Fett 15 KH 2420 KCAL

Gewicht: 84,5 kg

Lg