Ich habe mit folgendem Programm sehr gute Ergebnisse erzielt, indem ich
die hintere Schulter getrennt von der der vorderen/seitlichen Schulter
trainiere:

V/S Schulter

- Seitliches Kurzhantelheben
- Frontdrücken, alternativ Schulterdrückmaschine oder KH-Drücken
- Seitheben am kabelzug, alternativ Seitheben an der Maschine

H. Schulter

- Vorgebeugtes Kurzhantelheben
- Vorgebeugtes Rudern mit reversem Griff