ThaiBoxen & Bodybuilding Traingsplan anpassen!

**TripleX1** · 31.05.2005, 00:17

Hi ich mache gerade Muay Thai(Thaiboxen) und seit einem Jahr Body Building hoffe hie rmahen auch welche beide Sachen gleichzeitig und könne mir helfen meinen trainingsplan zu korregieren bzw anzupassen und mir tipps geben wa sich genau noch trainieren sollte

Montag Muay Thai (Thaiboxen)

Dienstag Rücken & Trizeps

Mittwoch Brust & Bauch

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)

Freitag Schultern&Bizeps

Samstag Beine & Rücken

Sonntag Frei

Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Beine:
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Wadenheben Sitzend
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Kniebeuge mit Langhantel

Rücken:
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Schulterheben

Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Kreutzheben
Schulter heben

Bizeps
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls):
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls

Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)

Bauch
Situps

**Reisender** · 31.05.2005, 15:46

Kommt auf Deine Priorität an. Muay Thai oder BB?

Ich würde jedenfalls die Trainingstage für BB reduzieren, evtl. öfter ins MT. Vier Tage und das bei Deiner Aufteilung ist nicht optimal.

Deine Trainingsaufteilung .. ich kenne Dich zwar nicht, aber ich denke, ein Ganzkörperprogramm 2-3x/Woche oder ein 2er Split mit Grundübungen wären effektiver.

Brust: abwechselnd auch KH-Drücken.

Beine: Ist das Deine Übungsreihenfolge? Mach Kniebeugen zuerst. In einem GK-Programm kannst Du auf Beincurls und -strecken verzichten.
Die "Schienbein"-Übung (Tibialis anterior) kannste auch knicken. Kostet nur Zeit. Die Schienbeine trainierst Du effektiver beim korrekten MT-Training.

Rücken: Mach Klimmzüge.

Schultern: Kreuzheben am Schultertag?
Entweder Seitheben oder aufrechtes Rudern, dazu eine Drückübung.

Es fehlen Klimmzüge, Dips und eine Drückübung für die Schulter. Überzüge sind auch gut.

**TripleX1** · 31.05.2005, 22:48

Habe den TP angepasst kann keien Klimmzüg emachen da ich Zuhause Traniere

Kannst du ggf den Plan anpassen wenn ich was falsch gemacht habe vielen dank

Code:

Montag Muay Thai &#40;Thaiboxen&#41; 

Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH 

Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH 

Donnerstag Muay Thai &#40;Thaiboxen&#41; 

Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH 

Samstag Frei 

Sonntag Frei 

Brust&#58; 
Langhantelbankdrücken 
Schrägbankdrücken Langh. oder Kurzh.
Butterfly 

Beine&#58; 
Kniebeuge mit Langhantel 
Beincurl 
Beinstrecken 
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen 

Rücken&#58; 
Kreutzheben 
Vorgebeugtes Langhantelrudern 
Einarmig rudern vorgebeugt 

Schultern&#58; 
Aufrecht rudern 
Seitheben 
Schulter heben 

Bizeps 
Abwechselnde Kurzhantelcurls 
Scott-Curls 
Abgestützt Kurzhantel anbeugen&#40;Konzentrations Curls 

Trizeps 
Liegend Trizeps strecken nach oben 
Tiefe Liegestütze 
Kick back&#40;Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken&#41; 
Barrenstütz &#40;Dips&#41;

Bauch 
Situps

**Reisender** · 01.06.2005, 22:59

Joa, das ist zumindest schon mal besser.

Mach das mal 6 Wochen lang und schreib mit. Nach den 6 Wochen überprüfst Du Deine Erfolge und überlegst, was Du an dem Plan verbessern könntest.

Obwohl ich Dir immernoch eine Drückübung für die Schulter empfehlen würde (senkrecht nach oben drücken), aber da Du Schulter am Brusttag mittrainierst, ist das auch so ok.
Und Du machst ziemlich viele Armübungen, aber mei, so sins halt, die Buam

Viel Erfolg!

Der Reisende

**bestrafer** · 06.06.2005, 11:02

wenn ich dich aufgrund dieses Trainingsplans beurteilen müsste würde ich sagen:

Bodybuilder der ab und zu ein bisschen MuayThai trainiert.

Wenn du MuayThai erlernen willst und auch gut darin werden willst, solltest du die Priorität deines Trainings umkehren.

3 - 4 mal MT, 2 - 3 mal Kraft und joggen nicht vergessen. Ist sehr wichtig für Ausdauer!

**ElGrapadura** · 06.06.2005, 12:46

Ich hab selbst Thai mit BB gemacht, hatte 3 mal die Woche Thai und hab auch noch ca. 3 mal BB gemacht.
Hat wunderbar geklappt. War damals in meiner besten Form, allerdings fürn BBer wohl zu schlank, hatte 76 kilo bei 178cm, sah aber gut aus meine ich!

**david2kkk** · 08.06.2005, 15:22

gibt es auch muhay thai schulen in deutschland ? Sag ma machste muhay thai und thai boxen, beides zusammen, oder warum schreibste immer hinter muhay thai in klammern thai boxen ?
Wo trainierste denn ? Hp von deiner muhay thai schule ?

mfg david2kkk

**ElGrapadura** · 08.06.2005, 17:24

Ist doch the same, ausserdem Muay Thai und google, denn dort findet man sofort http://www.mtbd.de/html/muay_thai_.html

**shotputwoman** · 15.07.2005, 12:27

Habe selbst ca. ein Jahr in Bangkok gelebt, und war oft im Trainingsbereich des Thai-Boxing-Stadiums. Kein Thaiboxer macht irgend eine art von BB !!!

Eine dicke Muskulatur ist in diesem Sport nur hinderlich. Entweder machst du beide Sportarten ein wenig, oder eine richtig.