Für einen GK-Plan sind das definitiv zu viele Übungen.

Positiv ist, dass die ganzen Grundübungen mit drin sind In so einem Plan hat man keine Zeit für Isos, also fliegen da als erstes mal Seitheben, SZ-Curls und Crunshes raus.

Die Schulter wird durch Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Frontdrücken erstmal genug belastet. Bizeps bei Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern. Bauch bei den freien Grundübungen.

Bankdrücken und Schrägbankdrücken sind in einem Split-Plan vllt ganz gut aufgehoben, aber nicht in einem GK. Entweder für eines entscheiden, oder abwechselnd.

Dips sind ganz nett, aber Schulter, Brust und Trizeps sind auch schon mit trainiert. Kann mal vllt noch zusätzlich machen, falls man den Trizeps was mehr bearbeiten will, muss aber nicht.

Bleiben 6 Übungen:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Bankdrücken
- Frontdrücken

So kann man das machen, oder alternativ sieh dir mal den wkm-Plan an. Da haste genau die gleichen Übungen, nur auf 2 Tage aufgeteilt.