Zitat Zitat von Florian_87
Hallo Forum,

da ich neu hie bin, wollte ich mich erstmal Vorstellen.

Heiße Florian, bin 23 Jahre alt und komme aus der Gegend um Regensburg.
Bin 186cm groß und wiege derzeit ca 86-88kg.

KFA usw kann ich euch nicht sagen, da ich noch nicht soweit in die Materie eingestiegen bin.

Bevor ich euch nun mit einigen sehr wichtigen Fragen für mich löchern werde, wollte ich noch kurz den Hintergrund des ganzen erzählen:

Laufe seit meinen 16. Lebenjahr regelmäßig und bin auch schon Halbmarathon und Marathon gerannt. Fußball spiele ich schon ewig und bin aktiver Rettungsschwimmer.
Im Winter helfe ich ab und zu als Skilehrer aus.
Denke also ich bin ziemlich spotlich was man mir bzw meiner Figur auch ansieht.

Bis zu meinen Unfall vor 3 Jahren (Schulter Ausgekugelt) hielt ich nichts von Kraftsport und der gleichen. Allerdings habe ich dann im Zuge der Reha damit anfangen müssen um meine Schulter wieder mobil zu machen.
Seit dem gehe ich regelmäßig d.H. 3-4 x die Woche ins Fitnessstudio und habe 2-3 x die Woche eine Cardioeinheit d. H. Laufen (10-15km / Schwimmen 1- 1,5km)

In den ersten Monaten ging es mit den Muskeln sehr gut voran. Allerdings dümple ich seit nun mehreren Monate auf ein und dem selben Level auf und ab. Hab sogar das Gefühl das ich in einigen Übungen wie zb. Bankdrücken abgebaut habe.

Ich Frage mich nun: Was mache ich falsch?
"Wahrscheinlich so ziemlich alles" werdet Ihr sagen wenn Ihr weiter Lest.
Aber deswegen Frage ich ja!

Mein Ziel ist: Muskeln Definieren und ein wenig mehr Muskelmasse aufzubauen.
Allerdings kein Schrank werden!

Mein Training sieht generell so aus:

2er "Split":

1. Brust/Bizeps
d. H. : Bankdrücken, Butterfly, Pullover, Schrägbank Drücken mit KH, Liegestütze
Curls mit KH, Bizepsmaschine und noch einige Übung deren genauen Namen ich nicht kenne. Gesamt = 90min
Alle Übung 4 x 15 + einen Reduktionssatz

2. Rücken/Schultern
d.H. Latzug, Nackenziehen, Kreuzheben, Klimmzüge, und noch einige Übungen deren Namen ich nicht kenne.
Gesamt 90min
Alle Übungen ausser Kreuzheben 4 x 15

Bauch und Beine trainiere ich seperat an einem anderen Tag

Komme allerdings kaum noch voran mit Kraft bzw Muskelzuwachs.

Denke, das mein großes Problem die Ernährung sein wird!

Esse eigentlich sehr wenig.
Frühstück: Kornflakes
Brunch: Brot mit Aufstrich
Mittag: Nudeln, Reis und Pute bzw Rind
Abends: Brot mit Aufstrich o. Magerquark mit Eiweißpulver und ner Hand Flakes fürn geschmack.
Zwischendurch: Obst

Nach jeden Training wie bei "Anfängern" üblich einen Shake 700ml + 70g Pulver

So, bitte zerreißt mich jetzt nicht in der Luft weil ich so wenig Ahnung habe.
Habe alles irgendwo aufgeschnappt und so richtig kann es einem irgendwie nie wer erklären.

Hoffe ihr könnt mir Konstruktive Kritik geben und mir Helfen entlich weiter zu kommen.


Vielen Dank!!!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

Dort steht alles was benötigt wird.
Kann dir nur ans herz legen die WICHTIGTHREADS zu lesen.
Ohne eigenwissen wird es schwer und die basics können wir nicht jedem user beibringen.