ai, das ist doch erklärt.

lies dir den wkm plan durch. da steht welche übungen, wie viel wiederholungen, wie viel sätze, wie oft in der woche und und und.

einfach 1:1 übernehmen und nachmachen.


beim essen gibts doch ebenfalls threads, die dir da weiterhelfen sollten.

da steht wie viel protein, wie viel kohlenhydrate und wie viel fett du pro kg körpergewicht zu dir nehmen sollst.

weiterhin findet sich im ernährungsforum auch eine art einkaufsliste mit produkten, die du bedenkenlos kaufen kannst bzw. solltest.

nun ist es an dir, entsprechend den vorgaben nahrungsmittel zu konsumieren.