Was ist denn überhaupt dein Ziel? Mehr Masse? Oder nur fithalten?

Ich trainiere 4 mal die Woche.

Mache supersatz.

Montag: Brust mit Rücken jeweils 4 Übungen mit 3 Sätze.

Dienstag: frei

Mittwoch: Beine Waden.

Donnerstag: Schultern mit Nacken. 4 Übungen Schultern und 2 Nacken.

Freitag: Bizeps mit trizebs im supersatz. Jeweils 3 bi und 3 tri.

Die Pausen sind einfach sehr wichtig zwischen den großen muskelgruppen.