Wie gesagt ich wechsel recht häuftig und erziele auch geringfügig ergebnisse aber meine andere Muskeln wachsen viel viel schneller und sind auch schon weiter vorran geschritten...

Trainingstag Brust 1 Variante :
(aufwärmen)

3x Sätze Bankdrücken
Pyramide abfallend
sprich :

130 kg 8-10 wdh
130 kg 6-8 wdh
100 bis zur Erschöpfung

3 Sätze Butterfly

2 Sätze Schränbankdrücken mit Langhantel
3 Sätze Mit KH auf der Schränkbank

4 Sätze fliegende auf d. Schränkbank

3 Sätze fliegende am Kabelzug

Trainingstag 2. Variante:

4 Sätze Schrägbank mit LH

3 Sätze fliegen auf d. Schrägbank mit KH

3 Sätz KH Drücken auf Schrägbank

Butterfly oder Kabelzug zum Schluss mit 3-4 Sätze


kurze Pausen und alle Übungen bis zur Erschöpfung.

Damit fahre ich z.Zt. gar nicht soo schlecht, aber die Relation ist halt nen Witz