servus, beim Mittagessen hab mich mich wohl verschrieben, is: 162/100/2,5
gesamt komme ich dann auf 411/263/50.

Fette führe ich vorallem durch Leinsamenöl zu, ich esse als mittagessen anstatt der Pute auch Hähnchen oder eben Lachs.Ddas Obst hab ich nicht extra dazu gezählt, weil ich denke dass das nicht so ins Gewicht fällt, und es eben jeden Tag anders ist, mal Orangen, mal Kiwi etc. ich denke Abwechslung is da nicht schlecht.

Das Gemüse beim Mittagessen (250g TK Gemüse ausm Beutel) ess ich auch jeden Tag was anderes, und von den Nährwerten fällt das Gemüse denk ich auch nicht so stark ins Gewicht.

Mit dem Trainingsplan komme ich sehr gut klar, vielleicht hätte ich noch sagen sollen dass ich daheim trainiere. Ich hab aktuell als Ausrüstung ne verstellbare hantelbank, Langhantel, Curlstange, Kurzhanteln, Klimmzugstange und ordentlich Gewichte. Deshalb auch nur "klassische" Hantelübungen da ich ja keine Maschinen habe.


wie findet Ihr den Ernährungsplan ?
ich könnte sicher noch den einen oder anderen Rat von Leuten gebrauchen die schon känger trainieren.

Bis dann : )