Ernährungsplan 100kg 23 Jahre :)

***bibi augustin*** · 19.02.2011, 20:05

Du trainierst zu viel. Deine Erholungsfähigkeit ist übervordert.

**Christoph_Hase** · 19.02.2011, 21:21

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

**lolzor** · 19.02.2011, 21:47

Zitat von Christoph_Hase

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

Mach nen Gk oder nen 2er

**Christoph_Hase** · 19.02.2011, 22:07

warum ? ganzkörper taugt mir nicht, und im moment mach ich 3er split (2 mal die woche) mit 2er split wirds deshalb auch nicht besser!

ich brauch hilfe für meine ernährung, sonst hilft mir auch der beste trainignsplan nix mehr : (

***bibi augustin*** · 20.02.2011, 00:24

Zitat von Christoph_Hase

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

mehr Fette ca. 80-100 g

mehr Eiweiß ca. 300 g

statt Haferflocken ( Östrogene ) : brauner Reis , Brocolli, Gemüse, Knoblauch. Am Trainingstagen 200-250 g KH , an trainingsfreien Tagen 100-120 g.
Weniger Obst .

Mach lieber 3 x Wo. 3er Split.

Viel Wasser trinken : in Deinem Fall : 5 Liter täglich.

**Gec.ko** · 20.02.2011, 10:49

So einen EP und TP hält ja kein Mensch lange aus. Mach lieber mal eine striktere Diät mit Weniger Training, mehr Cardio und 1-2 Tagen an denen du normal isst.
Das ist weitaus effektiver als deine 1kg Magerquark Dauerdiät.

**gaggeis** · 20.02.2011, 11:41

Zitat von bibi augustin

mehr Fette ca. 80-100 g

mehr Eiweiß ca. 300 g

statt Haferflocken ( Östrogene ) : brauner Reis , Brocolli, Gemüse, Knoblauch. Am Trainingstagen 200-250 g KH , an trainingsfreien Tagen 100-120 g.
Weniger Obst .

Mach lieber 3 x Wo. 3er Split.

Viel Wasser trinken : in Deinem Fall : 5 Liter täglich.

Was bitte meinst du mit östrogene in bezug auf haferflocken?

Soll das ein scherz sein..

***bibi augustin*** · 20.02.2011, 12:54

Pytoöstrogene . Beim Peak - Blog kannst Du auch die Einzelcheiten nachlesen . ( Bei Haferflocken ).

Mag sein, dass während der Aufbauphase / OFF Season Haferflocken keine Gefahr punkto
Wasserschpeicherung darstellen.

Aber bei disponierten Personen ( 20 % KFA ) , wie in unserem Fall würden die bestimmt
wie eine Bremse wirken.

Viele Wettkampf -Bodybuilder essen in lezten Wochen der Wettkampfvorbereitung keine
Hafferflocken.

P.S. Peak -Blog : 2mg Pytoöstrogene pro 1g Haferflocken . Pro 100 g Haferflocken 200 mg
Pytoöstrogene .

**gaggeis** · 20.02.2011, 13:43

Zitat von bibi augustin

Pytoöstrogene . Beim Peak - Blog kannst Du auch die Einzelcheiten nachlesen . ( Bei Haferflocken ).

Mag sein, dass während der Aufbauphase / OFF Season Haferflocken keine Gefahr punkto
Wasserschpeicherung darstellen.

Aber bei disponierten Personen ( 20 % KFA ) , wie in unserem Fall würden die bestimmt
wie eine Bremse wirken.

Viele Wettkampf -Bodybuilder essen in lezten Wochen der Wettkampfvorbereitung keine
Hafferflocken.

P.S. Peak -Blog : 2mg Pytoöstrogene pro 1g Haferflocken . Pro 100 g Haferflocken 200 mg
Pytoöstrogene .

Du solltest nicht alles glauben was zu lesen ist.
Glaubst du auch noch an die östrogensache bei sojaeiweiss?
Sorry aber das ist nachgeplapperter unfug.
Solltest dich mal weniger mit testoboostern, ö- blocker und co befassen.
Und warum die wk bbler keine haferflocken vorm wettkampf essen hat mit sicherheit nicht diesen grund.
Sorry für ot..........

***bibi augustin*** · 20.02.2011, 15:18

Ehrlich gesagt weiß ich nicht was ich dazu sagen soll.

Gut....dann kann man eigentlich Haferflocken essen.

4 er Split ist eigentlich auch besser , vorausgeszt es geht nicht auf Kosten d. Trainingsdauer.( 45-60Min. ) Und jede Muskelgruppe 1x Wo. direkt belasten.