SCHNAUZE VOLL - Am 06.02.11 gehts los!

[skipper24]

Wäre mir bisher nicht bekannt gewesen. Täuscht vielleicht wegen dem fetten *****

[H_D]

Soo,

hier mein Essensplan in Anlehnung an die vorangegangenen Empfehlungen.
Verbesserungen sind herzlich willkommen!

FRÜHSTÜCK
1 Eiklar mittelgroß 33 g.
1 Hühnerei St. 58g. (Gew.-Kl M)
Mandeln, gemahlen
Sonnenblumenkerne
Weintrauben getrocknet (Rosinen)
Haferflocken
schmeißt du hier das eigelb weg??würde mandeln rauslassen und vl noch obst einbauen
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Kcal: 705,7
Fett: 38,3 g
Kh: 54,4g
Eiweiß: 42,16g



Zwischenmahlzeit 1
Roggenschrot- und Vollkornbrot
Lachsschinken
Quark, 20% Fett i. Tr.
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Kcal: 455
Fett: 16,6g
Kh:26,9g
Eiweiß:44,7g



Mittag
Huhn (Brust)
Reis Korn Naturreis
Eisbergsalat
Ananas aus der Dose
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Kcal: 565,5
Fett: 4,1g
Kh: 50,55g
Eiweiß: 75,9g



Zwischenmahlzeit 2
1 Eiweiss Shake 50 g
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Kcal: 191
Fett: 1,7g
Kh: 3g
Eiweiß: 41g



Pre & Post Shake Training
Maltodextrin insgesamt für pre & post 100g
1 Eiweiss Shake nach dem Training 50 g
du knallst dir VOR und nach dem training insgesamt 100g malto rein?? und fürs eiweiß hast doch vorher schon nen shake?
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Kcal: 768
Fett: 3,5g
Kh: 106,0g
Eiweiß: 81,0g



Abendessen
Seelachs
Kartoffel ohne Schale, gekocht
Feldsalat
Leinöl
vor dem training 100g malto und hier 100g kartoffeln? warum so wenig? wie kommst du hier auf 35g fett?
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Kcal: 667,6
Fett: 34,8g
Kh: 18g
Eiweiß: 58,0g



Macht insgesamt:

kcal 3162
Fett 100g (15%)
KH 256g (39%)
EW 302g (46%)


Was haltet Ihr davon?
Damit es nicht unübersichtlich wird poste ich den Essensplan für Trainingsfreietage gesondert.

Grüße und Danke.

2zeichen

[Hiroshige]

Wenn ich die Bilder sehe, frage ich mich weshalb du eine Diät machen willst.

[skipper24]

schmeißt du hier das eigelb weg??würde mandeln rauslassen und vl noch obst einbauen
Hab ich bisher so gemacht. Aber ich versuchs mal sorum.


du knallst dir VOR und nach dem training insgesamt 100g malto rein?? und fürs Eiweiß hast doch vorher schon nen shake?

Nein. Insgesamt 100g. Also jeweils 50 vorher und nachher. Beim Eiweiss hab ich keine Idee wie ich sonst auf insgesamt 300g kommen soll. Hab schon 300g Fleich und 300g Fisch täglich & Magerquark und die 5 Eier...


vor dem training 100g malto und hier 100g kartoffeln? warum so wenig? wie kommst du hier auf 35g fett?

Kartoffeln so wenig weil ich sonst über die 240 gramm carbs komme.
Das Fett kommt vom Öl, welches ich aber über den Tag verteilt nehme....



@HIROSHIGE
Das wollte ich aber man hat mir hier davon abgeraten. Ich dachte eigentlich nciht dass diese Vorgehensweise nun eine Diät ist (3200 kcal am Tag)?

[Bigpapa30]

Hi ich habe mir durch ein anderes Forum, Bücher und viel Interessen ein großes Spetktrum an wissen über Ernährung und kann dir einen ganz großen Tipp geben.
Versuche nach dem Mittagessen keine Kohlenhydrathe mehr zu Essen.
Das heißt kein Weißmehl, kein Zucker nichts Süßes.
Es gibt viele die Anabole Diäten machen und Abends relativ viel Fleisch, Wurst und so Geschichten essen.
Ich könnte es nicht ganz ehrlich, auch wenn man sagt das der Körper Abends besser Fett ab bauen kann wie Kohleny.....
Hab leider dank Tabletten ordentlich zu genommen, aber seid dem ich sie los habe geht es mit dem Gewicht runter.
Ich habe auf die paar Regeln geachtet und in den letzten 3 Jahren über 30 kg abgenommen und einen Haufen Masse auf gebaut, muss noch 25 kg runter machen dann hab ich es.
Das wichtigste ist versuche 5 mal am Tag zu essen wenn du es schafft auch öfters.
Du musst immer wieder deinen Stoffwechsel ankurbeln.
Versuche viele kleine Zwischenmahlzeiten ein zu bauen.
Die in Form von Obst immer gut sind, auch da gibt es Kritiker die sagen oh Gott der Fruchtzucker.
Du kannst laut Weight Watchers und verschiedener anderer Diät Ratgeber so viel Obst Essen wie du willst.
Bananen solltest du zb. eher Tagsüber essen weil die wirklich viel Fruchtzu.. haben, aber Äpfel zb. sind kein Thema.
Wenn du immer Sorten kaufst die Sauer sind ist das kein Thema die haben nicht so viel Fruchtzucker.
Alle arten von Melonen sind kein Thema, haben eh fast nur Wasser.
Gemüse solltest du genauso viel ein bauen.
Kohl ist immer gut hat eine Selbstverdauende Wirkung und kurbelt ungemein die Verdauung des andern Essen im Darm an.
Immer gut als zwischen Mahlzeit sind Eiweißhaltiges Essen, wie zb. Naturjoghurt, Geflügel, Quark und so weiter.
Eiweiß regt den Stoffwechsel an.
Ich zb. baue über Tag 1-2 Eiweißshakes ein und Löffel Morgens ein bisschen Naturjoghurt, Nachmittags ein Banane, Abends ein bis 2 Äpfel schon hast du ein Haufen zwischen Mahlzeiten.

[Hiroshige]

Bis auf etwas Babyspeck eines untrainierten sehe ich da nichts was man Diäten müsste. Trainiere und iss vernünftig, da wirst du auf lange Sicht bessere Ergebnise erzielen.

[skipper24]

Update:

Sonntag = Wiegetag: 106 kg.

Die Tendenz stimmt wohl....

[skipper24]

Update:
Gewicht: 104,8 kg
Bauchumfang: 107 cm

Ich habe nun etwa 1kg pro Woche verloren. Das liegt wahrscheinlich daran, dass
ich völlig auf jegliche Süßigkeiten verzichte im Vergleich zu vorher. Die Ernährung
erfolgt planmäßig wie hier gepostet. An trainingsfreien Tage lasse ich einfach ab Mittag die Kohlenhydrate weg.

Schätze das meiste von den 2kg wird Wasser sein.

Ich bin 3 mal die Woche beim Krafttraining und 2-3 mal mache ich Cardio (ca. 50min Fahrrad = 500 kcal).

Gewichtsmäßig habe ich mich in den zwei Wochen soweit vorgetastet, dass es anstrengend ist 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen zu machen.

Leider habe ich bein den letzen male im Training nicht viel Pump gehabt und irgendwie hatte ich das Gefühl auch nicht richtig Power zu haben (z.B. heute) und dass obwohl ich vorher brav KH gegessen habe und seit dem letzten Kafttraining 2 Tage Pause waren... Woran könnte das liegen?

Das nächste Bild gibt es in zwei Wochen.

Grüße

[H_D]

poste doch mal was du wann und wieviel isst

[skipper24]

@H_D
Ich gehe genauso vor wie ich es auf Seite 1 gepostet habe.
Ich traininere immer Abends nach der Arbeit und schaue, dass ich
wie Du es gesagt hast eine Ration KH vor dem Training zu mir nehme.