Trainingsplan für Zuhause ( Hantelbank & Schrägbank )

[chefkoch1]

Wie ihr jetzt bestimmt von 90% der fussballer hier gehört habt, bin ich auch davon ausgegangen, dass mein fussballtraining ausreichend ist für die beine.

Kniebeugen
Bankdrücken
KH - Butterflys auf SChrägbank
Klimmzüge
Military Press

2x die Woche, als Wiedereinsteiger nicht bis zum MV

[lolzor]

Wie ihr jetzt bestimmt von 90% der fussballer hier gehört habt, bin ich auch davon ausgegangen, dass mein fussballtraining ausreichend ist für die beine.

Kniebeugen
Bankdrücken
KH - Butterflys auf SChrägbank
Klimmzüge
Military Press

2x die Woche, als Wiedereinsteiger nicht bis zum MV

Kreuheben könntest du noch einbauen oder im wechsel mit Kniebeugen machen

[Burning_scar]

rudern wie im eingangspost erwähnt, darf nicht fehlen.

evt. sollte das ganze auf 2 tage gesplittet werden.

[harry2210]

hallo

ich würde dir den wkm-plan empfehlen
der ist super und den kannste auch super
zuhause trainieren !!

grüße harald

[Leuchtstab]

Kreuheben könntest du noch einbauen oder im wechsel mit Kniebeugen machen

Das ausgerechnet du das sagen musst