Wie oft welche Muskelgruppe trainieren

[simon1983]

Hallo,

ich trainiere seit Jahren, bin auch relativ zufrieden, doch leider entwickeln sich trotz gleichem Training nicht alle Muskelgruppen gleich.

Dann poste doch mal bitte deinen Plan, Kraft- und Körperdaten.
Dann können wir dir auch sagen was du evtl. anders machen kannst

[Stylo18]

Traininsplan:
Mo: trizeps+ brust+schultern
Mi Bizeps Rücken (und Lat) (manchmal noch oberschenkel)
Fr. Waden, Nacken
Sa. Beine (nur Oberschenkel)

Trainiere die Brust mit versch. Übungen zB
Butterfly, bankdrücken flach, fliegende und kurzhantel mit schräger bank
die woche drauf dann ersetz ich zb butterfly durch kabelzug etc, immer wechselnd, da spannt die brust immer gut und hab fast jedes mal muskelkater durch den wechsel, also die reize werden da gesetzt.

mach ich mit den anderen muskelgruppen auch, nur dass bei mir die brust halt null ist.

Hab jetzt keine genauen Zahlen aber sieht halt ***** aus wenn man kein richtigen sixpack hat, ne kleine speckige brust aber dafür 47 cm oberarme, finde ich total unsymetrisch, aber in der offsaison stabilisiert sich das ganze, aber im sommer siehts ***** aus hehe
bzw in tshirts etc ja gut, da sieht man die arme am meisten, da beneidet mich jeder, am See dann aber ist es ***** wegen der kleinen brust

Also trainiere regelmäßig im studio seit 2006, davor war immer mal so wie man lust hatte und mal paar wochen nicht etc, mit ernährung richtig ziehe ich es seit 2009 richtig durch, also shakes, pute reis etc, supps etc, dass alles seit 2009.

2006 wog ich 80 kilo auf 1,90
letzen Sommer waren es 106 kg
Oberarme waren von 35 cm auf letzen Sommer ca 46,4cm gewachsen
brust habe ich leider nicht gemessen, am anfang waren mir nur die arme wichtig, genau so wie die beine, die trainiere ich erst seit 2009/10



Mein Ziel ist es dieses Jahr, eine schöne definierte Brust und Bauch zu bekommen, lieber kleinere Arme dafür.

Deswegen dachte ich mir
MO Brust trizeps schultern
und Freitags nochmal Brust extra, dann schön isoliert mit fliegende,kabelzug etc nochmal

Dann haben die Muskel genug Zeit zum regenerieren

die restlichen partien bleiben bei 1 mal die woche

[nicpal]

Also ich muss sagen, das ich Brust eh einzeln am Tag trainiere. Wenn ich vorab Trizeps trainiere, habe ich garkeine Kraft mehr, um meine Brust voll auszureizen. Und dann machst du noch Schultern dazu... Das finde ich persönlich zuviel für einen Trainingstag...

gruß Nico

[SupPeNlöfFel]

Also ich muss sagen, das ich Brust eh einzeln am Tag trainiere. Wenn ich vorab Trizeps trainiere, habe ich garkeine Kraft mehr, um meine Brust voll auszureizen. Und dann machst du noch Schultern dazu... Das finde ich persönlich zuviel für einen Trainingstag...

gruß Nico

Deswegen empfiehlt sich:
ERST Brust, DANN Trizeps

[nicpal]

Das stimmt Ich persönlich neige dazu, Bizeps und Trizeps seperat zu trainieren, ohne Vorermüdung. Hab persönlich das Problem, da ich sonst irgendwie das Gefühl hab, das meine Arme nicht mehr wachsen