naja man kann ganz ganz grob sagen das follgende regenerationszeiten gelten:

Anfänger: 48-72 Stunden
Fortgeschrittener: 48-24 Stunden
Leistuns-
Hochleistungssportler: 24-12 Stunden

diese angaben sind hald wie gesagt nur grob.

Also wenn du um 21 uhr trainiren gehst kann da gut möglich sein das du am morgen noch etwas schlap und müde bist als kleine unterstützung könntest du dir vor dem schlafen gehen flüssiges Amino geben das sollte die regenerationszeit auch etwas beschleunigen.