Trotz Diät gleicher KFA - Hilfe!

[zod]

@ gaggeis:

Also Ernährung am Tag ca. wie folgt:

Frühstück: - 200g Hüttenkäse - 3 Eier (Rührei mit 1,5 EL Ölivenöl)
- 1 Apfel - 1 Banane

Vormittag: - 200g Hüttenkäse - 30g Whey

Mittag: -300g Thunfisch mit grünem Salat (ohne Dressing) oder einfach ner Karotte

Nachmittag: -30g Multiprotein

Abend: -150g Putenbrust gebraten mit einem EL Olibenöl


Komme damit so grob auf 1600 kcal. Wenns 1700 kcal sind ist mit auch egal. Versuche nur nicht unter 1600 zu kommen.

Gerne lasse ich mit Tips geben zu besseren Ernahrungsvorschlägen, oder ganzen Plänen.

Vielen Dank!

[zod]

@ gaggeis: danke für deine schnellen Antworten!

- Warum soll ich das mit der Yohimbe lassen? NW so krass?

- werde mit den Kalorien hoch gehen!

Danke!

[zod]

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!

[gaggeis]

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!

Versuchen, messen und ggf anpassen.
Ist einen versuch wert.
Yohimbe ist nicht ohne, macht aber lt. erfahrungen einiger user recht schlapp.
Solltest du lassen.

[zod]

Alles klar! Vielen Dank!

[Rezas]

Ich kämpfe gerade mit dem gleichen Problem.
Hatte den verdacht, da ich zu wenig esse, dass mein Stoffwechsel einschläft. Seit eine Woche esse ich so etwa alle 2-3 std. gleich viel kalorien. Eine Verbesserung hatte ich nicht aber mein Gewicht ist auch nicht gestiegen.

Kurzfristig habe ich sogar die Batterien meiner Waage gewechselt, da ich dachte die ist kaputt oder so aber nix, zeigt noch immer das gleiche an. Eine Schwankung von morgen und Abend von ca. 0,5kg - 1 kg.

[zod]

Die Schwankungen sind bei mir noch viel extremer. Bis zu 2,5 Kilo. Liegt aber eben auch an voller Blase, Unverdautem, ... Denke, das ist normal.

Habe den Ernährungsplan (wenn man das so nennen möchte) wie oben beschrieben umgestellt. Werde das nun mal 14 Tage beobachten und zusätzlich das Kardiotraining direkt nach dem Trainieren von 30 auf 45 Minuten joggen (aerob) anheben. Halte euch auf dem Laufenden.

@ Rezas: wieviele Kalorien nimmt du denn täglich bei welchem Trainingspensum in der Woche zu dir? Wie ist den KFA Anteil und was das Ziel?