Trotz Diät gleicher KFA - Hilfe!

[zod]

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!

[gaggeis]

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!

Versuchen, messen und ggf anpassen.
Ist einen versuch wert.
Yohimbe ist nicht ohne, macht aber lt. erfahrungen einiger user recht schlapp.
Solltest du lassen.

[zod]

Alles klar! Vielen Dank!

[Rezas]

Ich kämpfe gerade mit dem gleichen Problem.
Hatte den verdacht, da ich zu wenig esse, dass mein Stoffwechsel einschläft. Seit eine Woche esse ich so etwa alle 2-3 std. gleich viel kalorien. Eine Verbesserung hatte ich nicht aber mein Gewicht ist auch nicht gestiegen.

Kurzfristig habe ich sogar die Batterien meiner Waage gewechselt, da ich dachte die ist kaputt oder so aber nix, zeigt noch immer das gleiche an. Eine Schwankung von morgen und Abend von ca. 0,5kg - 1 kg.

[zod]

Die Schwankungen sind bei mir noch viel extremer. Bis zu 2,5 Kilo. Liegt aber eben auch an voller Blase, Unverdautem, ... Denke, das ist normal.

Habe den Ernährungsplan (wenn man das so nennen möchte) wie oben beschrieben umgestellt. Werde das nun mal 14 Tage beobachten und zusätzlich das Kardiotraining direkt nach dem Trainieren von 30 auf 45 Minuten joggen (aerob) anheben. Halte euch auf dem Laufenden.

@ Rezas: wieviele Kalorien nimmt du denn täglich bei welchem Trainingspensum in der Woche zu dir? Wie ist den KFA Anteil und was das Ziel?

[Rezas]

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

[zod]

Also ich denke du kannst z.B. beim 2. Frühstück nen Hüttenkäse essen anstatt Whey. Ist billiger und du hast mehr Sättigung. Ich kenne deinen Trainingsplan nicht, aber ich würde noch 3 Kardioeinheiten dazu nehmen (Joggen a 30 Min) und vllt. 2 Trainingstage streichen. Denke, dass man halt viel beim aeroben Training abnimmt. Also ich werde jetzt mal so machen wie hier besprochen mit 3*45 joggen und 3er Trainingssplit. 2500 Kcal an Trainingstagen 2000 an den anderen.

Hast du das mit 5 mal Training durch? Also erstens hätte ich schnell kein Bock mehr und 2. hätte ich auch Angst wegen dem Übertraining.

Wohnst du zufällig in München?

Gruß!

[H_D]

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

na hoffentlich ist dein tp nicht genau son rotz wie dein ep..

[gaggeis]

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

Erstens solltest du diesen thread nicht zu deinem machen.
Du bist nicht der ersteller.
Zweitens ist dein ernährungsplan aus folgenden gründen nicht gut:

-du kennst deine zugeführte menge der kcal und nährstoffe nicht genau

- zuviel pulver

- kein obst

- keine oder zu wenig gute fette


Poste doch mal deine genaue menge was an nahrungsmitteln gegessen wird.
Dann bekommst du auch eine bessere kritik.
PS: aber bitte in einem eigenen thread

[zod]

@ gaggeis!

Du hattest mir ja geraten an Trainingstagen so an die 2600 kcal und an Nicht-Trainingstagen ca. 2100 kcal zu mir zu nehmen. Ist das nicht zuviel um dabei noch anzunehmen?

Würdest du meine Kardioeinheit von 3*30 Min. Joggen auf 3*45 Min Joggen erhöhen, oder lieber 4*30 Min.?

Bis jetzt jogge ich immer nach dem Training. Mir wurde gesagt das wäre klasse, da die Fettverbrennung gleich beginnen würde. Von andere seite höre ich nun das sei bollocks. Laktat würde die Muskeln übersäuern und deshalb soll ichs vorher, oder innerhalb des Krafttrainings machen. was stimmt denn nun?

Vielen Dank!