Wiege mit 19 jahre bei 1,72 meter körpergröße nur 65 kilo !

Trainiere aber sehr hart!

Allerdings fehlt mir die Masse...hätte gerne 75 kilo

wie komm ich gaaanz schnell zu meinem Wunschgewicht ?

Bitte um rat, vllt ernährungsplan ,der durch erfahrung bestätigt wird, oder auch zusatzprodukte wie proteine oder anderem

Danke LG