Ich poste jetzt einfach mal mein neu entworfenen trainingsplan :

Tag 1 : Brust, mit vorderer und seitlicher Schulter

SÄTZE WH
Bankdrücken 3 6-8 (Aufwärmen mit 30WH)
Schrägbankdrücken 3 6-8
negativ Drücken 3 8-10
(an Multipresse)
Cable-Cross 3 8-12

Frontdrücken 3 6-8
(an Multipresse)
Seitheben
(sitzend<->stehend) 3 8-12
Aufrechtes Rudern
(mit weitem Griff) 3 10-12

Tag 2 : Bizeps und Trizeps
Trizepsdrücken 3 10-12
Scottcurls 3 8-10
Trizepsstrecken
im Liegen 3 8-10
Kurzhantelcurls
(sitzend<->schägbank) 3 8-10
einarmiges Trizepsstrecken 2 10-12
(oder Trizepsdrücken,Seil)
Konzentrationscurls 2 10-12

Tag 3 : Oberschenkel

Kniebeugen an Maschine 3 8-10 (Aufwärmen 30 WH)
->im Supersatz<-
Beinstrecken sitzend 3 8-10

BeinPresse 3 8-10
->im Supersatz<-
Beinstrecken 3 8-12

Tag 4 : Rücken, hintere schulter, Nacken

Klimmzüge 4 max
Kabelrudern im sitzen 3 6-8
(breit<->eng)
Latziehen weit zur Brust 3 6-8
Langhantelrudern 3 8-10
Reverse Butterfly 3 8-10
Seitheben vorgebeugt 3 8-10
Schulterheben
mit Kurzhanteln 3 10-12

Tag 5 : Beinbizeps, Waden

Beincurls liegend 4 6-10
Beincurls stehend 3 10-12
[kreuzheben
ohne Beinbeteiligung 3 8-10]
Aduktorenmaschine 3 20-25
Wadenheben sitzend 4 15
Wadenheben stehend 4 15

Bei mir sieht die Aufteilung so aus :
Montag --> Tag 1
Dienstag --> Krafttraining Pause, Abends Kung-Fu Training
Mittwoche --> Tag2
Donnerstag--> Krafttraining Pause, Abends Kung-Fu Training
Freitag --> Tag 3
Samstag --> Tag 4
Sonntag --> Tag 5

Ob ich das mit der Regeneration so hin bekomme muss ich schauen , ich denke aber mal schon mit genügend ernährung und schlaf.

Was haltet ihr von dem Programm ?
Verbesserungsvorschläge ?