Wohin damit?

[carlos capone]

hardgainer also, soso...

das was du an einem ganzen tag isst, hab ich meistens schon gegen mittag intus.
wobei ich in der ersten hälfte des tages eher wenig esse.

soviel mal dazu.

der 3er split is für dich ungeeignet und abgesehen davon eher beschíssen, mach mal WKM!

[steppo25]

Du issst viel zu wenig.

Ich bin ebenfalls ein Leichtgewicht. (182 cm 76 kg 7% Fett)
Ich esse aber am Tag so etwa 1.1 kg Geflügel. Das sind z.B 4 mittelgroße Hühnerbeine. Oder ein Hähnchen. Und das dabei anfallende Schmalz sammele ich und brate mir damit morgens früh eine große Pfanne Scheibenkartoffeln oder Reis.

Mache Dein Training etwas weniger komplex. Kukk Dich bei WKM-Plan um, SOWIE bei P.I.T.T.-Force.
Mache doch mal als ersten Änderungsversuch, statt der 6 WDH im Kniebeugen mit 65 kg, jetzt EinzelWDH und hänge ruhig die LH nach jeder WDH kurz ein. Mache mal 20 !schöne! WDH nach diesem Schema - DANN WIRST Du Hunger bekommen.

[MrNice2ndz]

...für eure schnellen Antworten!

Ja, ich esse zu wenig. Aber ich hab jetzt schon das Gefühl, dass ich den ganzen Tag nix anderes mache.

Nun gut, ich werde versuche, das zu beherzigen und mir gleich ein paar Hähnchen besoren.

Des weiteren schau ich mir eure Trainingsplanvorschläge an und poste dann mal meine Änderungen.

Danke!!!

[triceps45]

hardgainer ? also viel viel mehr essen, finde auch das ein 3er split ungeeignet ist für dich, WKM !

[MrNice2ndz]

....hab mir jetzt WKM angeschaut und werde es am Montag mit dem dort vorgeschlagenen Anfängerplan probieren. Allerdings habe ich hier Bedenken mich zu unterfordern:

Ich bin zwar erst seit 5 Monaten wieder im Training, aber mein Körper verfügt bereits über einige Kraftreserven - gemessen an meinem (Leicht)Gewicht.

Meint ihr nicht, das zwei Trainingstage die Woche mit jeweils 3 Grundübungen a 3 Sätze (plus Aufwärmen) zu wenig sein könnten. Ich meine sicherlich neige ich dazu zu viel und zu lange zu trainieren, aber ich steh auch irgendwie auf das Gefühl ausgepowert zu sein. Nein, ich versteh schon - erstmal nicht bis zum Muskelversagen usw.
Ich werds versuchen.

Guten Appetit!

[LuckySlevin]

Ich bin zwar erst seit 5 Monaten wieder im Training, aber mein Körper verfügt bereits über einige Kraftreserven - gemessen an meinem (Leicht)Gewicht.

Meint ihr nicht, das zwei Trainingstage die Woche mit jeweils 3 Grundübungen a 3 Sätze (plus Aufwärmen) zu wenig sein könnten. Ich meine sicherlich neige ich dazu zu viel und zu lange zu trainieren, aber ich steh auch irgendwie auf das Gefühl ausgepowert zu sein. Nein, ich versteh schon - erstmal nicht bis zum Muskelversagen usw.
Ich werds versuchen.

Guten Appetit!

wer redet von 2 Trainingstagen? jeden 2ten Tag, ergibt 3-4x Training die Woche..

glaub mir, wenn du richtg intensiv trainierst wirst du ausgepowert sein..

Ich habe den Plan bis vor 2 Wochen gemacht und habe etwas andere Daten als du..

Es gibt einen Unterschied zwischen Volumen und Intensität.. Lerne richtig intensiv zu trainieren, dann werden dir diese 3 Übungen locker reichen..

[MrNice2ndz]

Ich meinte 2 verschiedene "Trainingseinheiten" and 3-4 Trainingstagen die Woche.
Aber okay, ich werde es wie gesagt versuchen, da es ja durchweg positive Resonanz auf den Plan gegeben hat und durch die progressive Steigerung der Gewichte ja auch ein sehr guter Kontrollefekt gegeben ist. Jetzt wird es nur erst mal haarig, da ich rausfinden muss, bei welchem Gewicht ich 3 Sätze a 6-12w schaffe, die den Muskel schön stimulieren ohne ihr jedoch an die totale Grenze zu bringen... .


Ich denke ich baue noch Fliegende mit KH am 1. Tag und Dips bzw. Schulternheben am 2. Tag ein und natürlich eine kleine Bauchübung... die darf nicht fehlen.