Trotz Diät gleicher KFA - Hilfe!

[gaggeis]

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

Erstens solltest du diesen thread nicht zu deinem machen.
Du bist nicht der ersteller.
Zweitens ist dein ernährungsplan aus folgenden gründen nicht gut:

-du kennst deine zugeführte menge der kcal und nährstoffe nicht genau

- zuviel pulver

- kein obst

- keine oder zu wenig gute fette


Poste doch mal deine genaue menge was an nahrungsmitteln gegessen wird.
Dann bekommst du auch eine bessere kritik.
PS: aber bitte in einem eigenen thread

[Rezas]

Ok ich wollte nicht diesen Thread zu meinen machen, dafür Entschuldige ich mich.
Ich Experimentiere im Moment noch rum und werde dann in einem eigenen Thread die Auswirkung schildern und ggf. tips oder Hilfe einholen.

[zod]

@ gaggeis!

Du hattest mir ja geraten an Trainingstagen so an die 2600 kcal und an Nicht-Trainingstagen ca. 2100 kcal zu mir zu nehmen. Ist das nicht zuviel um dabei noch anzunehmen?

Würdest du meine Kardioeinheit von 3*30 Min. Joggen auf 3*45 Min Joggen erhöhen, oder lieber 4*30 Min.?

Bis jetzt jogge ich immer nach dem Training. Mir wurde gesagt das wäre klasse, da die Fettverbrennung gleich beginnen würde. Von andere seite höre ich nun das sei bollocks. Laktat würde die Muskeln übersäuern und deshalb soll ichs vorher, oder innerhalb des Krafttrainings machen. was stimmt denn nun?

Vielen Dank!

[zod]

@ irgendjemand der es weiß:

wenn man von Lob Carb spricht, was (wie viele g pro Tag) sind dann noch low?

[H_D]

die grenze legt jeder selbst fest

[zod]

Ok, das dachte ich mir schon. Aber was ist nun low carb. 500g werdens ja nicht sein. Aber eher so 150g oder so 50g oder so 250g ? Du hast doch sicher ne persönliche Erfahrung. Die würde mich interessieren!

[H_D]

wenn jemand normal 500g kh isst, dann wäre für den 300g schon low.
ich mach es so:
an trainingsfreien tagen an denen ich nichts groß mache: 75-100g kh, keine stärkehaltigen
cardiotage: 100-120g
trainingstage: 120-200g
doppel-trainingstag: 200-300g
ergibt über die woche gesehen ein schönes carb-cycling

[Darkstorm]

wenn jemand normal 500g kh isst, dann wäre für den 300g schon low.
ich mach es so:
an trainingsfreien tagen an denen ich nichts groß mache: 75-100g kh, keine stärkehaltigen
cardiotage: 100-120g
trainingstage: 120-200g
doppel-trainingstag: 200-300g
ergibt über die woche gesehen ein schönes carb-cycling

so ähnlich werde ich das auch nach meiner diät handeln.
bin momentan bei 95kg (start bei 101,5kg rum ende dez 10) auf 184,5cm.

lustigerweise hab ich schon relativ wenig fett an der taille aber genau dort habe ich umfang-mässig am meisten verloren (von 87cm auf 80cm runter). dickste stelle am bauch leider immernoch 98cm...

thread kommt so gegen ostern rum, dann hat man auch ne ordentliche vergleichsbasis

[zod]

@ H D: danke!

@ Darkstrom: na dann Gratulation! Bei mir hängt der ****** auf der Hüfte und ich seh aus wie ein ... ja wie eigentlich --> uncool eben. Bilder gibts so noch keine.