Hallo,

erstmal danke für die Antworten.

Ich hab natürlich wie jeder andere auch bestimmte Muskelgruppen die besser auf das Training ansprechen. (In meinem Fall wären das Nacken, Schultern, Brust und Beine). Bis jetzt habe ich daraufhin mit unterschiedlichen Gewichten geantwortet und meist bis zum MV trainiert.

Habe mir heute morgen mal verschiedene TP-Stickys durchgelesen und mich auf einen 3er Splitt eingeschossen.

TE1
Brust/Bizeps:

Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze
Bizeps-Kabelzug

TE2
Rücken/Trizeps:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze

TE3
Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Arnoldpress 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze

Werde jetzt 3x die Woche im Gym trainieren und ein paar Wochen/Monate testen.