Soso, ein Hardgainer. Dann poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan. Wenn du so oft Sport machst, bin ich da ja mal gespannt.

Ein 3er oder 4er Split ist zusammen mit dem Fußballtraining definitiv zu viel. Da bleibt keine Zeit für Regeneration. Mach einfach den wkm-Plan, da sind alle wichtigen Übungen mit drin, und du brauchst auch nicht viel Zeit.

Allerdings wird es dir schwer fallen einen vernünfigen Körper in Kombination mit soviel Fußball aufzubauen. Man kann nicht auf zwei Hochzeiten gleichzeitig tanzen, und selbst eine "gute Strandfigur" ist harte Arbeit. Unterschätz das mal nicht...

Und wie du aufbauen kannst, wirst du mit Sicherheit beantwortet bekommen, nachdem du deinen Ernährungsplan gepostet hast.