hardgainer + masseaufbau + ausdauersport

**bello123** · 24.02.2011, 18:33

dann frag ich mich, warum die profifussballer wie cristiano ronaldo, diego forlan etc einen traumkörper haben.. gibt noch viele andere beispiele.

ernährungsplan ganz grob:

morgens haferflocken mit milch vor der arbeit + weight gainer shake
morgens bei der arbeit schwarzbrot mit schinken oder käse

mittags normal kantinenessen (ausbildung zum physiotherapeuten, daher im krankenhaus), such mir natürlich das beste raus (reiss, nudeln, fisch)

nachmittagssnacks sind meistens banane, 1,5 fett naturjoghurt, nüsse..

nach dem training, shake+banane danach normales abendessen, entweder schwarbrot oder warm

kurz vor dem schlafen, 500g magerquark mit müsli oder ähnliches

**bello123** · 24.02.2011, 18:40

achja und hier mal ein bild von einem kumpel von mir. trainiert auch keine beine, spielt mit mir fussball :

http://i54.tinypic.com/2djs2tz.jpg

er hats auch geschafft, den körper und ich werd nie mehr meckern!
(den bauch werd ich eh niemals schaffen)

nur mal damit ihr eine vorstellung habt von dem, was ich erreichen will.