Trotz Diät gleicher KFA - Hilfe!

**zod** · 24.02.2011, 17:59

@ gaggeis!

Du hattest mir ja geraten an Trainingstagen so an die 2600 kcal und an Nicht-Trainingstagen ca. 2100 kcal zu mir zu nehmen. Ist das nicht zuviel um dabei noch anzunehmen?

Würdest du meine Kardioeinheit von 3*30 Min. Joggen auf 3*45 Min Joggen erhöhen, oder lieber 4*30 Min.?

Bis jetzt jogge ich immer nach dem Training. Mir wurde gesagt das wäre klasse, da die Fettverbrennung gleich beginnen würde. Von andere seite höre ich nun das sei bollocks. Laktat würde die Muskeln übersäuern und deshalb soll ichs vorher, oder innerhalb des Krafttrainings machen. was stimmt denn nun?

Vielen Dank!

**zod** · 25.02.2011, 16:02

@ irgendjemand der es weiß:

wenn man von Lob Carb spricht, was (wie viele g pro Tag) sind dann noch low?

**H_D** · 25.02.2011, 22:37

die grenze legt jeder selbst fest

**zod** · 25.02.2011, 22:49

Ok, das dachte ich mir schon. Aber was ist nun low carb. 500g werdens ja nicht sein. Aber eher so 150g oder so 50g oder so 250g ? Du hast doch sicher ne persönliche Erfahrung. Die würde mich interessieren!

**H_D** · 25.02.2011, 23:26

wenn jemand normal 500g kh isst, dann wäre für den 300g schon low.
ich mach es so:
an trainingsfreien tagen an denen ich nichts groß mache: 75-100g kh, keine stärkehaltigen
cardiotage: 100-120g
trainingstage: 120-200g
doppel-trainingstag: 200-300g
ergibt über die woche gesehen ein schönes carb-cycling

**Darkstorm** · 25.02.2011, 23:34

Zitat von H_D

wenn jemand normal 500g kh isst, dann wäre für den 300g schon low.
ich mach es so:
an trainingsfreien tagen an denen ich nichts groß mache: 75-100g kh, keine stärkehaltigen
cardiotage: 100-120g
trainingstage: 120-200g
doppel-trainingstag: 200-300g
ergibt über die woche gesehen ein schönes carb-cycling

so ähnlich werde ich das auch nach meiner diät handeln.
bin momentan bei 95kg (start bei 101,5kg rum ende dez 10) auf 184,5cm.

lustigerweise hab ich schon relativ wenig fett an der taille aber genau dort habe ich umfang-mässig am meisten verloren (von 87cm auf 80cm runter). dickste stelle am bauch leider immernoch 98cm...

thread kommt so gegen ostern rum, dann hat man auch ne ordentliche vergleichsbasis

**zod** · 26.02.2011, 03:35

@ H D: danke!

@ Darkstrom: na dann Gratulation! Bei mir hängt der ****** auf der Hüfte und ich seh aus wie ein ... ja wie eigentlich --> uncool eben. Bilder gibts so noch keine.