1.Split.

Schultern (Arnold Press)
Brust ( Bankdrücken, Butterfly, KH Schräg&Flachbankdrücken)
Trizeps (Bankdrücken, Rudern, Trizepsdrücken KH über Kopf)
Bauch ( versch. Maschinen – 8min Abs training.)


2.Split.

Nacken (Nackendrücken )
Rücken (Lattziehen)
Beine (Kniebeugen, etc)
Bizeps (Lattziehen, Konzentrationscurl, Hammer-Curl.)
Bauch ( versch. Maschinen – 8min Abs training.)

Bin Anfänger 16 Jahre 1.85 und 67kg
Wdh. 12-15 KH: 12-15kg je nach übung Gewichte sind ca. 25-35kg.

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan ? Sollte ich mich daran halten oder ausstauschen ist er gut ? Anfänger: 3-4 Wochen davor Fitness in der Gym.
Wo könnt ihr mit Tipps geben ?