Zitat Zitat von Cuxrider
ich hab halt die probleme mit der arbeit da kann ich nicht einfach nachm früstück 2 stunden später nudeln aufsetzten und 3 mal am tag nuss shakes usw.. wie wäre es den morgens und abends eiweißshake ?
oder haferflocken mit magerquark und milch honig morgens abends nochma ? wenn ja wieviel gramm jeweils so haferflocken usw??

Proteinshakes reicht nach dem Training. Dann Whey in Wasser mit kurzen Carbs.
Morgens und Abends kannste doch was richtiges essen.
Das mit Quark und Haferflocken ist gut, kannste mit auf die Arbeit nehmen.
Oder schmierst dir Brote und packst bisschen Obst, Gemüse dazu.
Wieviel Gramm? soviel wie du brauchst. Kommt auf deinen Bedarf an.
Aber lies dich ein, da wird alles gesagt!