hardgainer + masseaufbau + ausdauersport

[Karalus87]

@bello...
erklär mir mal bitte was ein ronaldo oder ein forlan mit "masseaufbau" zu tun haben?
denn das ist ja nach fredthema dein erklärtes ziel...

hier mal ein bild seines "massiven" körpers.
http://cdn.buzznet.com/media/jj1/200...allardo-04.jpg

ansonsten kann ich mich meinen vorrednern nur anschließen.

[VPL]

Servus,

was ist denn nun die Lösung für das Problem, hier wird ja nur gesagt was falsch ist, nicht aber was man wie machen soll...

Hab fast das gleiche Problem, knapp 1,90 70 KG spiele Handball und geh 3x die Woche ins Fitnessstudio.

Mach das schon recht lange und ich bekomm einfach keine Masse drauf.


Den oben erwähnten WKM Plan habe ich auch schon ausprobiert.

[mrtn123]

Ich behaupte einfach mal, dass 90% der Leute die sagen sie würden - egal was sie machen - keine Masse zulegen, zu wenig essen. Grade wer viel Sport macht braucht jede Menge kcal, alleine schon um das Gewicht halten zu können.

Schreib dir mal 2 Wochen lang auf, was du tatsächlich so isst, und rechne das mal zusammen. Und zwar ehrlich, mit exakten Mengenangaben (->wiegen). Und anschließend nimmst du vier Wochen lang mit sauberer Ernährung mindestens 500kcal mehr zu dir. Auch wieder alles schön wiegen und dokumentieren. Wer dann noch nicht zugenommen hat, der kann meinetwegen als Hardgainer durchgehen. Der Rest hat schlicht und ergreifend einfach meistens überhaupt keine Vorstellung davon, wie wenig er in Wahrheit isst.

Und @TE: Es geht hier um Bodybuilding. Das macht man nicht mal eben so nebenbei. Und ein Christiano Ronaldo mag vielleicht athletisch sein, aber mehr auch nicht...

[bello123]

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

[Morii]

dein ernährungsplan beinhaltet, soweit ersichtlich, die normale menge an esse ndie jeder zu sich nimmt, von hardgainer weit entfernt.

und das ziel das du dir da gesteckt hast is kein problem. dafür bedarf es weder ultra hammer mega hardcore training , noch irgendetwas anderem.

hin und wieder ins studio gehn und sonst deinen restlichen aktivitäten nachgehn, das wars.
nur für den bauch bedarf es etwas disziplin beim essen.

[bello123]

bei rücken hintere schulter, sry

[mrtn123]

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

Wie um alles in der Welt soll man beurteilen was dein Plan taugt, wenn du nicht dabei schreibst was genau du an den Tagen machst. Tippe mal auf je mindestens zwei verschiedene Bankdrückvarianten, Butterflyvarianten und minumum 3 Übungen Bizeps. Es gibt mit Sicherheit mehr als 100 Übungen, woher sollen wir wissen welche du davon drin hast

Aber wenn es dein Ziel ist, einen vollkommen unausgewogen trainierten Körper zu bekommen, der dir auf lange Sicht nur gesundheitliche Probleme machen wird, dann ist es auf jeden Fall eine Super Idee, die eine Hälfte vom Körper doppelt so oft wie die andere zu trainieren. Dir ist offenbar echt nicht zu helfen...

[Karalus87]

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

anscheinend hast du dir sowiso schon in den kopf gesetzt wie dus machen willst...da hab ich nen vorschlag...mache es einfach, ignoriere die hier niedergeschriebenen guten tipps. du wirst schon sehen wo das hinführt.
jedenfalls nicht zum "bodybuilder-fussballer"...

[pentagon3000]

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

Lange keinen solchen Bullshit mehr gelesen.

"Leute man ich will kein BodyBuilder sein, ich möchte nur nen super athletischen Körper mit tollen Muckies und jetzt sagt mir doch endlich das mein super Plan welchen alle andere Nasen im Studio auch machen für mich super ist ..."

Alter ... mal angenommen es gibt einen 100% Body. Das was du unter athletisch verstehst oder was du erreichen möchtest ist vlt ein 30% Body.
Egal ob du Bodybuilder sein willst oder nicht, der Weg zu den 30% ist für dich der gleiche wie für jeden anderen, egal ob du dich Bodybuilder nennen willst oder nicht (Wie kann man sich über sowas überhaupt den Kopf zerbrechen?? )
Wenn du dann deinen athletischen 30% Body erreicht hast kannst du ja aufhören die Gewichte zu steigern und nur noch ein "Erhalt"-Training durchführen.
Dieses Ziel erreichst du am schnellsten in dem du diese komische Plan Aufteilung vergisst und 3 mal wöchentlich einige RICHITGE Übungen trainierst und somit deinen Körper athletisch formst...

Au Backe... Was ist nur los in der Welt...

[steppo25]

In jeder TE:
(Knie)Beugen oder (Kreuz)Heben
Drücken
Ziehen
nach Möglichkeit Waden und Bauch
Erst wenn Kraft gekommen ist,
dann Splitprogramme.