Trainingsplan (Muskelaufbau)

[Chris L.]

erstens versteht man kaum was du schreiben willst.. Absätze, sowie ganze und sinvolle Sätze würden dem allgemeinen Textverständnis beitragen.

zweitens solltest du dir nur mal grundlegende Ahnung über Training zulegen.
Wenn ein Profi BB in seiner Wettkampfvorbereitung auf einen 4er Split zurückgreift, hat das durchaus seine Berechtigung.
Als Anfänger ist es einfach nur sinnlos. Du wirst niemals die nötige Intensität aufbringen können, um ernsthaft damit zu trainieren.
Desweiteren regenerieren kleinere Muskeln deutlich schneller, weshalb du keine so hohen Pausen benötigst.. du verschenkst Potential..

Deiner Aussage nach müsste ja jeder die Trainingspläne von Ronnie Coleman oder Jay Cutler trainieren...

Hi,

ich brauche nach den Trainingseinheiten die Regeneration......ich habe allein schon 4-5 Tage Muskelkater und die anderen 2-3 Tage sind dazu da, dass sich der Muskel "aufbauen" kann, dies tut er ja nunmal erst nach der Regeneration...wer sagt denn, dass der Plan für die Wettkampfvorbereitung von Bodybuildern ist??? so ein schwachsinn!!! poste doch mal deinen Trainingsplan wenn du meinst du wüstest es besser ;D Für Anfänger ist der Plan eher nicht geeignet, da muss ich dir Recht geben, aber wenn du meinst ich sollte mir grundlegene Ahnung über Trainingspläne zulegen kann ich eigentlich nur lachen...

mfg

[lolzor]

Hi,

ich brauche nach den Trainingseinheiten die Regeneration......ich habe allein schon 4-5 Tage Muskelkater und die anderen 2-3 Tage sind dazu da, dass sich der Muskel "aufbauen" kann, dies tut er ja nunmal erst nach der Regeneration...wer sagt denn, dass der Plan für die Wettkampfvorbereitung von Bodybuildern ist??? so ein schwachsinn!!! poste doch mal deinen Trainingsplan wenn du meinst du wüstest es besser ;D Für Anfänger ist der Plan eher nicht geeignet, da muss ich dir Recht geben, aber wenn du meinst ich sollte mir grundlegene Ahnung über Trainingspläne zulegen kann ich eigentlich nur lachen...

mfg

Biste schon am lachen?

[DonKiffo]

Allgemein oder seiner?

Für extrem erfahrende Athleten sollte nen 4er sein

Also für die meisten nichts #popcorn

[Bowa]

Hi,

den 4er Split hab ich von Markus Becht....wenn er meint, dass ein 4er Split oder meiner "kacka" wäre, tja dann weiß ich auch nicht, was ich da sagen soll.....das einzige was besser wäre, ist ein 5er Split, mehr jedoch ist wiederum nicht gut....kannst du ruhig ausprobieren, ist wirklich empfehlenswert...;D Und jeder der meint er wäre schlecht oder allgemein der 4er Split soll das doch bitte mal begründen und nicht einfach nur so eine Behauptung abgeben.....

mfg

Man merkt, du bist vom Fach!

[SupPeNlöfFel]

Meine persönliche, völlig unqualifizierte Meinung: WKM ist nicht für jeden was...

Hat mir damals nicht viel gebracht. Wenn dir das komisch oder zu wenig vorkommt, probier ruhig was anderes aus. Es ist zwar leider so, dass ca. 90% Aller User hier JEDEM Anfänger den WKM Plan empfehlen... aber Sport ist ne individuelle Sache. Mach lieber was bei dem das Gefühl hast, dass es das richtige ist und dass es anschlägt. Sonst biste nachher nur um so enttäuschter.
und:

Die Ernährung nicht vergessen!

[Chris L.]

Man merkt, du bist vom Fach!

Na endlich mal einer, der davon Ahnung hat!

[WallaceXIV]

Meine persönliche, völlig unqualifizierte Meinung: WKM ist nicht für jeden was...

Hat mir damals nicht viel gebracht. Wenn dir das komisch oder zu wenig vorkommt, probier ruhig was anderes aus. Es ist zwar leider so, dass ca. 90% Aller User hier JEDEM Anfänger den WKM Plan empfehlen... aber Sport ist ne individuelle Sache. Mach lieber was bei dem das Gefühl hast, dass es das richtige ist und dass es anschlägt. Sonst biste nachher nur um so enttäuschter.
und:

Die Ernährung nicht vergessen!

Absolut zustimm!

[Manoah]

Meine persönliche, völlig unqualifizierte Meinung: WKM ist nicht für jeden was...

Hat mir damals nicht viel gebracht. Wenn dir das komisch oder zu wenig vorkommt, probier ruhig was anderes aus. Es ist zwar leider so, dass ca. 90% Aller User hier JEDEM Anfänger den WKM Plan empfehlen... aber Sport ist ne individuelle Sache. Mach lieber was bei dem das Gefühl hast, dass es das richtige ist und dass es anschlägt. Sonst biste nachher nur um so enttäuschter.
und:

Die Ernährung nicht vergessen!

Seh ich genauso.

Der Wkm-Plan und vorallendingen die Übungen die in ihm enthalten sind bilden eine sehr gute Grundlage, aber das muss nicht zwangsläufig für jeden optimal passen.

Und was mich aufregt sind die unzähligen Anfänger ohne Wissen, die einfach ihre Beiträge vollmachen in dem sie "Mach den Wkm-Plan" nachquatschen.
Kein einziger sinnvoller Beitrag, auf die Fragestellung des Frederstellers wird überhaupt nicht eingegangen.

Genausogut könnte Ben hier auch 10 Bots rumlaufen lassen, die sich in jeden Fred einklinken und "Mach den WKm-Plan" posten.

[Bootsmann248]

Hi,

hier mal ein 4er-Split

Trainingsplan 4er-Split (is ein bisschen verzogen sorry..)


Montag Brust Aufwärmen 2 Sätze Bankdrücken (flach) 10-15 Wdh
Training 5 Sätze Bankdrücken (flach) 8-12 Wdh
5 Sätze Bankdrücken (schräg) 8-12 Wdh
4 Sätze KH-Fliegende 8-12 Wdh
3 Sätze Überzüge mit KH (liegend) 8-12 Wdh

Bizeps Aufwärmen 2 Sätze Bizeps-KH-Curls 10-15 Wdh
Training 4 Sätze Bizeps-Kh-Curls 10-12 Wdh
4 Sätze Hammerculs 10-12 Wdh
3 Sätze Konzentrationscurls

Nacken Aufwärmen 1 Satz Nackenheben 10 Wdh
Training 4 Sätze Nackenheben 10-12 Wdh



Dienstag Beine/Wad Aufwärmen 2 Sätze Kniebäugen 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Kniebäugen 10-12 Wdh
6 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh
4 Sätze Beinpresse 10-12 Wdh
6 Sätze Wadenheben 10-12 Wdh



Donnerstag Rücken Aufwärmen 2 Sätze Latzug (front) 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Latzug (Nacken) 10-12 Wdh
4 Sätze Latzug (mit engem Griff) 10-12 Wdh
4 Sätze Rudern (sitzend) 10-12 Wdh
2 Sätze Rudern (vorgebäugt) 10-12 Wdh

Bauch Aufwärmen 2 Sätze Situps 10-15 Wdh
Training 5 Sätze Situps Max Wdh
5 Sätze Situps (vorgebäugt) Max Wdh
6 Sätze Situps (seitlich) 15-30 Wdh
5 Sätze Beinheben Max Wdh



Samstag Schulter Aufwärmen 2 Sätze Nackendrücken 10-15 Wdh
Training 6 Sätze Nackendrücken 10-12 Wdh
4 Sätze Arni-Press 10-12 Wdh
4 Sätze Seitheben 10-12 Wdh
4 Sätze Seitheben (vorgebäugt) 10-12 Wdh

Trizeps Aufwärmen 2 Sätze Trizepsdrücken 10-15 Wdh
4 Sätze Trizepsdrücken 10-12 Wdh
4Sätze Trizepsdrücken (über Kopf) 10-12 Wdh
3 Sätze Trizepsziehen (mit U-Griff) 10-12 Wdh

17 Sätze Brust, 11 Sätze Bizeps und Trizeps Iso Übungen, etc...also wenn Du nach dem Plan trainierst, trainierst du entweder larifari, bist der Überpumper schlechthin oder bist einfach voll im Übertraining.
Am Samstag trainierst du den Trizeps extrem, und am Montag ist schon wieder Bankdrücken dran?

ganz ehrlich, der Plan ist mega Schrott!!!

[SupPeNlöfFel]

Genausogut könnte Ben hier auch 10 Bots rumlaufen lassen, die sich in jeden Fred einklinken und "Mach den WKm-Plan" posten.

Genau das denk ich auch manchmal
Meistens brauchts nichtmal mehr als 3-4 Antworten zu nem Anfängerfred bis einer schreit "mach WKM alles andere ist schrott"..