Hallo,

ich epfehle dir vor und nach dem Training jeweils 3 g Creatin Monohydrat in 200 ml Heißem Wasser aufgelöst, dann mit 250 ml Kaltem Traubensaft aus dem Kühlschrank gemischt, und noch ca. 30 g Whey dazu.

An trainingsfreien Tagen genügt ein Drink vor dem Frühstück.

gute Produkte gibts bei:

www.mass.powernutrition.de

Gruß