Zitat Zitat von Kote11
für Beine mache ich Kniebeugen an der multipresse und halt noch zwei geräte ich weiss jetzt nicht wie die übung heisst...also einmal für den unteren bereich des oberschenkels und den oberen Geräte halt ....

also?!

Kniebeuge
Beincurls
Beinstrecker

....wenn du damit deine Beine nicht "erreichst/spürst" würde ich vielleicht mal andere Übungen ausprobieren und Wiederholungszahlen.

Mit Beinpresse 45° konnte ich z.b. ziemlich gut an den Oberschenkeln aufbauen. Langsame Ausführung, weit runter und Wdh 6-12Wdh, das mit >400kg und die Dinger wachsen auch.
Für den Beinbizeps villt mal gestrecktes Kreuzheben probieren?!
Ausfallschritte kann man auch einbauen. Einfach mal ausprobieren. Gibt einige gute Übungen.