Extremer Muskelkater

**Tiboeli1994** · 27.02.2011, 13:00

Donnerstag habe ich trainiert. Und heute habe ich noch leichten bis mittleren MK. Die letzten 3 Tage waren richtig schlimm. Konnte kaum was machen ...

Lag aber auch daran, dass ich 2 Stunden so zimlich jedes Gerät ausprobiert habe. Hatte überall MK ausser im Bauch, und nur leichten in den Beinen.

Davor habe ich auch noch nie mit Geräten trainiert. Lag das vieleicht daran, dass der MK so schlimm war ? Werde wohl noch bis Mittwoch warten müssen ...

Und ist Muskelkater jetzt eigendlich schlimm, habe gelesen, dass bei starkem Muskeln abgebaut werden ...

**toxic277** · 27.02.2011, 13:08

Zitat von Tiboeli1994

Donnerstag habe ich trainiert. Und heute habe ich noch leichten bis mittleren MK. Die letzten 3 Tage waren richtig schlimm. Konnte kaum was machen ...

Lag aber auch daran, dass ich 2 Stunden so zimlich jedes Gerät ausprobiert habe. Hatte überall MK ausser im Bauch, und nur leichten in den Beinen.

Davor habe ich auch noch nie mit Geräten trainiert. Lag das vieleicht daran, dass der MK so schlimm war ? Werde wohl noch bis Mittwoch warten müssen ...

Und ist Muskelkater jetzt eigendlich schlimm, habe gelesen, dass bei starkem Muskeln abgebaut werden ...

2 stunden sind zu lang und die meisten geräte für den *****

schau mal nach einem gescheiten trainingsplan , das hier ist ein guter anfängerplan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

edit : du kannst nicht nach jedem muskelkater warten bis er ausklingt , das ist am anfang immer so gerade bei dem gerätetraining..

**Moneky** · 28.02.2011, 16:36

Na ich denk mal das du mehr auf Ausdauer trainiert hast ; ) Bestimmt viel zu viele Wiederholungen insgesamt! Den schlimmsten Muskelkater bekomme ich durch Ausdauerübungen, das spürt man viel mehr aber im endeffekt bringt das weniger für deine mukkis

**<Lu>** · 28.02.2011, 18:22

Starker Muskelkater ist nicht sehr produktiv meiner Meinung nach. Aber bin noch am ausprobieren. Dauert einfach Jahre bis man mal alles getestet hat.

**Tiboeli1994** · 28.02.2011, 21:24

Zitat von Moneky

Na ich denk mal das du mehr auf Ausdauer trainiert hast ; ) Bestimmt viel zu viele Wiederholungen insgesamt! Den schlimmsten Muskelkater bekomme ich durch Ausdauerübungen, das spürt man viel mehr aber im endeffekt bringt das weniger für deine mukkis

Heute ist der Kater so gut wie weg, er hat jetzt 5 Tage angedauert. Naja, war auch mal ne neue Erfahrung. Werde ab Morgen wieder nach dem WKM trainieren.

Nochmal ne frage zu den WDH in einem Trainingssatz. Bisher habe ich immer 8 - 10 WDH ausgeführt. Ich bin aber am überlegen ob 6 - 8 nicht besser für den Aufbau wären !? Könnt Ihr mir da vieleicht nochmal ein paar Tipps geben ?

LG

**Moneky** · 01.03.2011, 14:44

6-8 Wiederholungen sind genauso richtig wie 8-10...... du kannst natürlich dann auch das gewicht was erhöhen.

Das Wichtigste ist immer das du soviele Wiederholungen machst wie du in perfekter Ausführung bewältigen kannst.

Das bedeutet das zb. 2 perfekte Klimmzüge effektiver sind als 6 mit zweifelhafter Technik.

mfg steffen

**Tiboeli1994** · 28.02.2011, 21:24

Zitat von Moneky

Na ich denk mal das du mehr auf Ausdauer trainiert hast ; ) Bestimmt viel zu viele Wiederholungen insgesamt! Den schlimmsten Muskelkater bekomme ich durch Ausdauerübungen, das spürt man viel mehr aber im endeffekt bringt das weniger für deine mukkis

Heute ist der Kater so gut wie weg, er hat jetzt 5 Tage angedauert. Naja, war auch mal ne neue Erfahrung. Werde ab Morgen wieder nach dem WKM trainieren.

Nochmal ne frage zu den WDH in einem Trainingssatz. Bisher habe ich immer 8 - 10 WDH ausgeführt. Ich bin aber am überlegen ob 6 - 8 nicht besser für den Aufbau wären !? Könnt Ihr mir da vieleicht nochmal ein paar Tipps geben ?

LG

**terremoto** · 03.03.2011, 00:17

Zitat von Tiboeli1994

Donnerstag habe ich trainiert. Und heute habe ich noch leichten bis mittleren MK. Die letzten 3 Tage waren richtig schlimm. Konnte kaum was machen ...

Lag aber auch daran, dass ich 2 Stunden so zimlich jedes Gerät ausprobiert habe. Hatte überall MK ausser im Bauch, und nur leichten in den Beinen.

Davor habe ich auch noch nie mit Geräten trainiert. Lag das vieleicht daran, dass der MK so schlimm war ? Werde wohl noch bis Mittwoch warten müssen ...

Und ist Muskelkater jetzt eigendlich schlimm, habe gelesen, dass bei starkem Muskeln abgebaut werden ...

wenn du länger anhaltenden muskelkater hast, solltest du vielleicht überdenken ob du genügend eiweiß zu dir nimmst. es gibt experten die diesbezüglich zu mindestens 2-2,5 gramm eiweiß je kilogramm körpergewicht am tag raten. (ist die empfehlung für jemanden der muskeln aufbauen will & sofern keine gesundheitlichen probleme dagegensprechen). soll heißen: wenn du immer wieder länger als 2-3 tage übertriebenen muskelkater hast, könntest du probieren ob dieser mit einer erhöhung deiner eiweißaufnahme nicht zumindest gemindert werden würde.

UND: der muskelkater an sich sollte nicht schlimm sein. bei deinem training werden soweit ich weiß kleine verletzungen des muskelgewebes (traumata) verursacht. diese heilen aber auch wieder ab, wobei dein muskelgewebe auch stärker wird. und dies resultiert in neuem wachstum