Zitat Zitat von Carsili
Hallo ,

danke für die antwort mein enrährungsplan kommt von einem bodybuilder der einen 8 pack nicht 6 pack sondern 8 pack, und nur 5 prozent körperfett hat er.... Er macht auch personaltrainer also sein ernährungsplan lautet nicht auf die klaorien achten sondenr alle 3 stundne eiweiss und kohlenhydrate essen wenig fett vor dem sport 2 stundne nix mehr zu essen und abends vor dem schlafen pures eiweiss er beratet auch models..... mein traningsplan könnte schrott sein ist aber auch von einem fitness trainer der mal marathon läufer war

Willst du jetzt doch Marathonläufer werden? Na das erklärt doch so einiges.... Dein Trainer..ähm.. McFit #popcorn ??

Jedenfalls, so wie du schreibst kann ich mir dein Training schon vorstellen.

1. Übung ohne warm machen: Bizeps Iso - 3 sätze á 10 Wdh (obwohl sicherlich bei dem selben Gewicht 20 Wdh gehen würden) - pro Satz 5 Minuten Pause - keine sichtbare Anstrengung an dir zu verzeichnen - vor den Spiegel stellen; anspannen

Weiteres brauche ich dazu nicht sagen....

Dann: "normales" Frühstück; heißt?

5 mal die Woche Training? Gönne deinem Körper mal Ruhe. Nach jedem Krafttraining noch 45 Minuten Crosstrainer, wann soll dein Körper mal entspannen. Splitte das doch mal ein wenig...

Wichtig ist richtiges Training, gesunde Ernährung aber auch ausreichend Schlaf / Ruhe - das merke ich an mir. Ich mache parallel die Abendschule, und würde am liebsten die Tage an denen ich wegen der Schule nicht pumpen kann irgendwie noch dazwischen reinhauen und alles aufeinmal machen..auf Dauer geht man da doch kaputt.

Und bei 1600kcal fährt dein Stoffwechsel, wie bereits geschrieben, so in den Keller, ist doch Blödsinn. Komplexe Kohlenhydrate, ungessättigte Fette und Protein (Pute in Wasser *würg* - Ansichtssache). Probier ein wenig rum, aber unter ~2200/2300 würde ich nicht gehen..

ps bietet dein Studio Spinning an? Haut rein und ist deutlich effektiver als Crosstrainer