Problem

[DerFrank78]

Nein du hast es falsch verstanden also von dem ich den ernährungsplan habe ist bodybuilder hat ein 8 pack und 5 prozent fettanteil an seinem körper ist 1.77 groß und wiegt 95 kilo trocken bei facebook heisst er fatih celikfalls du facebook bezitzen tust.....

Von dem ich den ernährungsplan habe ist von fitness first ein alter marathon läufer...der plan besteht aus folgendem 20 kilo schulter bizeps maschine 3 mal 25 wiederholungne 30 sekundne pause bizeps 30 kilo 3 mal 20 wiederholungen dann rücken maschine 4 sätze mit 30 kilo mal 30 wiedetholungen dann beine und am ende halt 45 minuten cross trainer ernährungstechnisch esse ich so um die 200 gramm eiweiss am tag 100 gramm fett und 100 gramm kohlenhydrate ungefähr aber es wechselt mal mehr mal weniger

Was denn nu? Les dich hier ein. Wenn der Ernährungsplan nicht funktioniert, ist er entweder schei.ße, für dich nicht geeignet oder du hälst dich nicht dran.

[H_D]

ja ich besitzen tu facebook. is mir aber auch wurscht wie der heißt...

wenn ich das jetzt richtig verstanden hab, dann hast du den ep von nem bbler und den tp von nem marathonläufer? interpretier ich zumindest so, wenn ich den tp sehe. ist nämlich eher für marathonläufer gedacht die hohen wdh-zahlen. die gehen in den bereich kraftausdauer. du solltest aber eher schwer trainieren, bereich 8-12 um muskelwachstum zu erreichen. ist ja fast schon ein "defi-plan" denn du trainierst.
und 2200kcal für nen diätbeginn find ich auch recht niedrig, aber wenn das jemand empfiehlt der sogar ein 8pack hat wirds wohl richtig sein..

[Carsili]

ja ich besitzen tu facebook. is mir aber auch wurscht wie der heißt...

wenn ich das jetzt richtig verstanden hab, dann hast du den ep von nem bbler und den tp von nem marathonläufer? interpretier ich zumindest so, wenn ich den tp sehe. ist nämlich eher für marathonläufer gedacht die hohen wdh-zahlen. die gehen in den bereich kraftausdauer. du solltest aber eher schwer trainieren, bereich 8-12 um muskelwachstum zu erreichen. ist ja fast schon ein "defi-plan" denn du trainierst.
und 2200kcal für nen diätbeginn find ich auch recht niedrig, aber wenn das jemand empfiehlt der sogar ein 8pack hat wirds wohl richtig sein..

Ja genau richtig interpretiert jaa ich habe am mittwoch wieder mit dem trainer ein termin dann kann ich es ihm so sagen, was soll ich noch alles sagen vielleicht hast du ja nützliche tipps ? was für suplemente könnt ihr mir ephelen nehme zur zeit adipokill aber nützt nicht so viel und trinke vor jedem training grünen tee halben liter mit zitrone ohne zucker und eine halbe koffein tablette plus 3 adipokill kapseln ab und zu nehme ich noch magnesium

[--kex--]

du hast offesichtlich keinen plan davon was du da eigentlich tust. lies dich bitte im trainings- und ernährungsforum ein. du kannst als jemand der scheinbar keinerlei grundbildung im bereich bb hat, nicht von den leuten hier erwarten, dass sie dir kurz und knapp die ganze welt erklären. also erstmal grundlagen pauken. alle fragen die du hast werden dann beantwortet sein.

tschö!

[H_D]

such den wkm-plan

[H_D]

such den wkm-plan

[--kex--]

du hast offesichtlich keinen plan davon was du da eigentlich tust. lies dich bitte im trainings- und ernährungsforum ein. du kannst als jemand der scheinbar keinerlei grundbildung im bereich bb hat, nicht von den leuten hier erwarten, dass sie dir kurz und knapp die ganze welt erklären. also erstmal grundlagen pauken. alle fragen die du hast werden dann beantwortet sein.

tschö!

[Carsili]

ja ich besitzen tu facebook. is mir aber auch wurscht wie der heißt...

wenn ich das jetzt richtig verstanden hab, dann hast du den ep von nem bbler und den tp von nem marathonläufer? interpretier ich zumindest so, wenn ich den tp sehe. ist nämlich eher für marathonläufer gedacht die hohen wdh-zahlen. die gehen in den bereich kraftausdauer. du solltest aber eher schwer trainieren, bereich 8-12 um muskelwachstum zu erreichen. ist ja fast schon ein "defi-plan" denn du trainierst.
und 2200kcal für nen diätbeginn find ich auch recht niedrig, aber wenn das jemand empfiehlt der sogar ein 8pack hat wirds wohl richtig sein..

Ja genau richtig interpretiert jaa ich habe am mittwoch wieder mit dem trainer ein termin dann kann ich es ihm so sagen, was soll ich noch alles sagen vielleicht hast du ja nützliche tipps ? was für suplemente könnt ihr mir ephelen nehme zur zeit adipokill aber nützt nicht so viel und trinke vor jedem training grünen tee halben liter mit zitrone ohne zucker und eine halbe koffein tablette plus 3 adipokill kapseln ab und zu nehme ich noch magnesium