Zitat Zitat von EvergreenOldboy89
Haferflocken ess ich jeede menge xD

Bitte mal den ep posten.
Nicht zunehmen gibt es nicht!
Körpergröße und gewicht samt nährwerte wären sinnvoll.
PS: von fertiggainern welche zu 80% aus zucker bestehen wirst du nur fett werden.
Ich trinke 2-3 mal am tag wenn nötig:

500ml milch
500g MQ
100g hf
30g whey
1 banane
süßstoff

ca. 1000kcal
110g eiweiss
80g carbs
10g fett