Welchen der pläne meinst du ? den Splitplan oder den alternierenden Ganzkörperplan?
Könnte maximal Zerchersquats oder Hackenschmidtkniebeugen machen, da mir normale Kniebeugen ohne Rack leider nicht möglich sind!
mit ausnahme der vorgeschlagenen Änderungen würdest du splitten oder warten.

Schmerzen sind es im übrigen nicht eher ne starke belastung die ich zum Teil bei Montagstraining noch merke wenn ich am samstag trainieren war